Cele 7 reguli cardinale ale postului pentru pierderea în greutate
Din fericire, încep să văd tot mai mulți oameni care adoptă practica sănătoasă a postului.
Deși există de veacuri, se pare că am fost spălați pe creier pentru a crede că a mânca la toate orele zilei este necesar pentru supraviețuirea noastră.
Ți-e foame? Rapid! Iată o gustare de 100 de calorii, o bară de proteine, un sandviș, o cafea triple grande cu friscă. Doar mănâncă orice. Orice spun! Trebuie să reducem repede foamea!
Foamea, panica și pandemoniul au devenit sinonime. Nu poți doar să-ți fie foame, te vei înfuria fără echivoc.
Numesc prostii.
Postul este un mod minunat de detoxifiere, curățare, obținere a clarității mentale și inversarea neregulilor hormonale asociate cu insulina și obezitatea.
Cu toate acestea, văd, de asemenea, că o mulțime de oameni rămân lipsiți de post - au simptome cu care nu sunt familiarizați, nu știu când să-și oprească postul și au fost condiționați prin marketingul geniilor să fie împietrit de foame.
Toate posturile, fie că sunt zilnice scurte, fie că durează mai mult, au câteva strategii comune pe care le puteți folosi, care vă vor ajuta să promovați o experiență pozitivă cu postul.
Poate cel mai important, aceste strategii vă vor asigura să continuați să vă angajați în mod regulat într-o practică de post.
În acest articol, discut problemele obișnuite de depanare și cum să vă ascultați corpul.
1. Bea lichid. O mulțime de lucruri.
În timpul oricărui post, o creștere a consumului de apă și ceai de plante este esențială.
Suntem în primul rând formate din apă (aproximativ 80%) și obținem de obicei aproximativ 20% din aportul nostru de apă din alimente solide. În timpul posturilor, fie că este zilnic sau mai mult, trebuie să înlocuim activ apa derivată din alimentele noastre solide.
Foarte în general, vizarea zilnică a 3L de apă va capta necesarul de apă al majorității oamenilor, dar acest număr poate varia. Apa aromată funcționează și ea. Lămâie, castraveți, tei. Fii creativ și fă-l să funcționeze pentru tine.
Bulionul osos este un plus minunat pentru consumul de apă și are o frumoasă cacofonie de cartilaj, măduvă și electroliți esențiali.
Cu postul pe termen lung, orice pierdere de minerale poate fi înlocuită cu bulion de oase. Este excelent și pentru funcția imună, coloana vertebrală și sănătatea sistemului nervos.
Un semn bun că primiți suficientă apă este dacă eliminați un galben pal, pentru a curăța urina colorată.
2. Așteptați pierderea electrolitului
Unul dintre cele mai încurajatoare, cel puțin din perspectiva pacientului, semnele inițiale ale postului este scăderea rapidă a greutății.
Atunci când nivelurile de insulină scad, excreția renală de exces de apă va avea ca rezultat o pierdere rapidă a greutății apei. Odată cu aceasta, vor exista pierderi potențiale de electroliți în Na, K, Mg și Cl.
La pacienții obezi, acesta este un lucru grozav. De obicei, au deja o concentrație extracelulară ridicată de sodiu și potasiu, hipertensiune arterială și frig, sunt doar incomode. Această scădere în greutate a apei este o ușurare binevenită.
În acest studiu, autorii au analizat tiparele de excreție de sodiu și potasiu cu postul:
Observați creșterea rapidă a excreției de potasiu și sodiu în primele 5 zile de post. La fel de interesantă este conservarea potasiului și sodiului după cele 5 zile.
Un semn spre căutarea noastră interminabilă pentru homeostazie.
Cu alte cuvinte, pur și simplu nu continuați să excretați sodiu pe termen nelimitat. Corpul tău știe mai bine și, astfel, conservarea acestor electroliți se întâmplă în jurul valorii de 5 zile.
Cu o scădere rapidă a electroliților, așa cum vedem adesea la pacienții care adoptă o dietă ketogenică, poate apărea o multitudine de simptome neplăcute. Poreclită în mod obișnuit gripa ceto, aceste simptome pot dura oriunde de la 3 zile până la 2 săptămâni.
Unii oameni nu experimentează deloc acest lucru (rațe norocoase!), Unii au unul sau două simptome, iar alții pot experimenta întreaga simfonie a neplăcerilor.
Gripa Keto poate arăta ca oricare dintre următoarele:
Energie scăzută sau instabilă
Gaz și balonare
Stare proastă și capacitate de concentrare
Vestea bună este că este aproape în întregime evitabilă și NU este un rit necesar de trecere la cetoză. Dacă aveți aceste simptome, este asemănător cu o detoxifiere a zahărului, deoarece începeți să utilizați grăsimea ca combustibil.
Cel mai adesea, aceste simptome sunt doar legate de dezechilibre electrolitice sau deficiențe de potasiu, calciu, sodiu sau magneziu pierdute prin pierderea de apă.
Rezolvarea rapidă și soluția în jurul acestor simptome pot fi realizate prin consumul de bulion de oase sau prin administrarea unui supliment de electroliți.
3. Consumă mai multă sare în timp ce postim
Una dintre cele mai bune strategii pentru reglarea sodiului este să mănânci mai mult din el.
Recunosc că acest lucru este contrar pentru ceea ce susțin cea mai mare organizație medicală. Dar nivelurile scăzute de sare au fost legate de rezistența la insulină, care sprijină dezvoltarea sindromului metabolic, diabetului, Alzheimerului și a altor modificări neurodegenerative.
Când postim, va exista o scădere naturală a nivelului seric de insulină (obvs dreapta ... nu există stimul extern pentru a media răspunsul). Ca atare, veți elimina în mod natural mai multe lichide și sodiu.
Sodiul este esențial pentru viață.
Așadar, iată un hack ușor pentru dvs. Se dizolvă lingurița de sare de mare într-un pahar mare de apă și se bea. Acest lucru ar trebui să atenueze majoritatea simptomelor „asemănătoare gripei”. Sau cum am menționat anterior, bulion de os sau un supliment de electroliți.
Și dacă vrei să sari ... fă-o cu sare de mare, te rog? Sarea de mare nu este fabricată și nu are umpluturi și nu este rânză.
4. Cofeina
Să cafeinezi sau să nu cafeini? Mă întreb dacă întrebarea Hamlet se gândea cu adevărat.
Există două tabere de bază despre cafeină și post. Puriștii preferă cafeaua neagră, adesea nelimitată, în timp ce postesc.
Sunt de acord din toată inima cu asta ... câteodată.
Pentru un pacient obez morbid, acest lucru are un sens perfect.
La simple calorii pe cană, nu va avea un efect mare asupra nivelului de insulină, iar pacienții vor beneficia de stimularea metabolică și de sursa bogată de antioxidanți din cafea.