Cele 5 sfaturi esențiale pentru sănătatea mea în timpul sarcinii
Aceste cinci sfaturi esențiale privind sănătatea sarcinii includ mâncare și fitness, suplimente, opțiuni naturale, lucruri de făcut, vitamine prenatale și multe altele! Asumați-vă starea de bine din primul trimestru până în al treilea trimestru și nu numai, fie că este prima sarcină, a doua sau a cincea!
Această postare a fost sponsorizată de iHerb
Wow! Așa am ajuns deja la jumătatea sarcinii cu bebelușul numărul doi! Dacă nu ați auzit încă știrile, eu distribuit recent pe rețelele de socializare că ne așteptăm din nou și Hemsley va fi o soră mare! M-am luptat destul de mult de data aceasta cu boală și oboseală intensă, așa că mi-a luat mai mult decât de obicei să fac anunțul despre sarcină. Mă bucur să spun că acum mă simt din nou bine și mă pot bucura mult mai mult de acest proces!
Este uimitor modul în care sarcina afectează fiecare femeie atât de diferit și modul în care fiecare sarcină pentru aceeași femeie poate fi atât de diferită de următoarea. Acestea fiind spuse, cred că există specificații care sună adevărate pentru noi toți și acestea se încadrează în cele 5 sfaturi esențiale privind sănătatea sarcinii pe care îl împărtășesc astăzi în parteneriat cu iHerb . Aceste sfaturi vă vor ajuta cu adevărat prin acest uimitor proces de transformare mental și fizic și vă vor oferi bebelușului în curs de dezvoltare ceea ce el sau ea are nevoie pentru a prospera.!
Sfaturile pentru sănătatea sarcinii
1. Scopul unei nutriții optime ... cu Grace!
Pentru multe femei, primele 3-4 luni pot fi destul de dificile în ceea ce privește consumul de alimente, din cauza unei serii de severitate a bolii de dimineață. Până la 80% dintre femei se confruntă cu un anumit grad de boală în primele luni de sarcină, așa că, dacă nu te simți atât de minunat, știi că ești în companie bună. Simțiți-vă rău poate arunca o cheie în lucruri, motiv pentru care menționez vizează o nutriție optimă cu o doză mare de grație . S-ar putea să existe zile în care tot ceea ce pare apetisant să fie biscuiți sau fast-food și asta este în regulă dacă asta este tot ce poți stomacul. Apoi, pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, vizați o dietă bine echilibrată. Iată câteva indicații excelente pentru o nutriție optimă:
2. Exercițiu regulat și adaptare pe măsură ce sarcina progresează
Acesta este un lucru mare și din nou ceva care ar putea lua bancheta din spate în primul trimestru dacă boala de dimineață face parte din experiența dumneavoastră de sarcină. Personal, a trebuit să opresc exercițiile fizice timp de aproximativ șapte săptămâni, când mă simțeam cel mai rău, dar acum, după ce am trecut de acea etapă, mă întorc la 4-5 zile pe săptămână și mă ajută să mă simt mult mai bine. Există o mulțime de cercetări care arată beneficiile exercițiilor fizice regulate în timpul sarcinii, indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență, activitate cardiovasculară, yoga, pilates sau înot. Asociația Americană a Sarcinii enumeră beneficiile exercițiilor fizice regulate după cum urmează:
- Reduce durerile de spate, constipația, balonarea și umflarea
- Poate ajuta la prevenirea sau tratarea diabetului gestațional
- Crește energia, starea de spirit și calitatea somnului
- Îmbunătățește postura (care poate avea un efect grav în timpul sarcinii!)
- Promovează tonusul muscular, forța și rezistența
- Poate îmbunătăți capacitatea de a face față travaliului și de a reduce durata travaliului
- Îmbunătățește capacitatea de a fi în formă fizică postpartum
Pe măsură ce sarcina progresează, poate fi necesar să vă modificați antrenamentele pe măsură ce corpul dumneavoastră se schimbă. Lucrez cu un antrenor personal online în fiecare lună, care îmi adaptează programul de antrenament în funcție de trimestru. Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte de sarcină, asigurați-vă că vă relaxați cu ghidul unui profesionist pentru a preveni rănirea.
3. Prioritizează somnul ca și cum ar fi cel mai bun prieten al tău!
Ah, somn prețios, cel mai bun prieten al unei mame însărcinate, cu adevărat! În timpul sarcinii corpurile noastre construiesc un alt om, nu este o mică lucru și s-a spus că cantitatea de energie necesară acestui proces este echivalentă cu urcarea pe Muntele Everest ... de câteva ori! Somnul de calitate în timpul sarcinii ajută la nivelurile globale de energie, starea de spirit, bunăstarea fizică și poate reduce simptomele de greață în primele luni. Somnul de calitate în timpul sarcinii se poate spune mai ușor decât se face, deoarece cercetările arată că problemele legate de somn pot fi observate la până la 80% dintre femei, inclusiv insomnie și picioare neliniștite. Iată câteva detalii care vă pot ajuta să obțineți un somn de calitate atât de necesar!