Cele 5 lucruri pe care trebuie să le faceți dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului
Indiferent cât de mult m-aș face, mi se pare imposibil să ard mai mult de 400 de calorii - și dacă o fac, probabil că sunt mort (ca un mort legitim). Obișnuiam să îmi urmăresc frecvența cardiacă, caloriile arse în timpul antrenamentelor și numărul total de pași pe zi, dar după ce am fost dezamăgit de incapacitatea mea de a arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentelor, am încetat să mai port trackerul. Dar recent, interesul meu pentru arderea caloriilor în timpul antrenamentelor a atins apogeul. Întotdeauna văd oameni pe Instagram și la cursurile de fitness vorbind despre câte calorii au ars și am vrut să cobor la o parte a caloriilor care ard o dată pentru totdeauna. Pentru că sunt atât de cunoscător, l-am atins pe Pratik Patel, directorul New York Giants pentru nutriție de performanță și antrenor asistent de forță și condiționare, pentru a discuta despre factorii care contribuie la arderea caloriilor. Iată tot ce trebuie să știi.
Stilul de antrenament determină câte calorii ardeți
Potrivit Pratik, veți arde mai multe grăsimi făcând exerciții de intensitate scăzută, deoarece grăsimea are mai multe calorii pe gram decât un carbohidrat, dar când vine vorba de arderea optimă a caloriilor, nu este vorba despre cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiului. „Este vorba despre adaptările și modificările care se întâmplă corpului tău în următoarele 24 de ore”, a spus el. El a explicat că „atunci când faci exerciții fizice intense, corpul tău încearcă să răspundă cerințelor de energie pe care nu le poate îndeplini chiar din spate. Ce se întâmplă în timp ce îndeplinește aceste cereri de energie, suporti ceea ce ei numesc un deficit de oxigen”. Pe măsură ce vă încheiați exercițiile, ritmul cardiac și respirația se întorc la o stare normală, aveți o datorie de oxigen - care vă mărește metabolismul în următoarele 24 de ore aproximativ, în funcție de cât de greu mergeți într-o sesiune.
La fel și ora zilei în care lucrezi
Pratik a declarat pentru POPSUGAR că ora din zi în care te antrenezi poate afecta câte calorii arzi. "De obicei, timpul zilei, dacă ți se face post cardio dimineața devreme, ar avea un impact asupra substratului pe care îl vei folosi. Vei arde un procent mai mare de grăsime", a spus Pratik. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți la post, depozitele de glicogen se epuizează, forțându-vă corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.