Cele 4 cele mai eficiente ingrediente pentru arderea grăsimilor - MUSCUL KAGED
Plan de masă structurat? Verifica.
Un plan solid de antrenament? Verifica.
Planuri cardio pentru arderea grăsimilor? Verifica.
Voința și motivația de a fi consecvenți? Ai pariat.
Cu aceste componente la locul lor, arsenalul de ardere a grăsimilor pare să fie complet. Dar, mai există un aspect care ar putea accelera progresul sau ar putea să te împingă pe un platou: suplimentarea.
Există nenumărate arzătoare de grăsimi disponibile pe piață, care conțin diverse ingrediente care toate proclamă rezultate remarcabile. Poate fi copleșitor încercarea de a descifra ceea ce spun etichetele - ingredientele par să se bazeze pe un experiment științific scris într-o limbă străină. Dintre toate, există câteva ingrediente care s-au dovedit a susține pierderea de grăsime, dintre care cinci par a fi extrem de eficiente și sunt susținute de stive de cercetare.
Luptător de grăsimi # 1: L-Carnitină
O componentă cheie a beta-oxidării (procesul în care se descompun acizii grași pentru a genera energie) este că acizii grași cu lanț lung trebuie să ajungă în regiunea interioară a mitocondriilor celulei. De la sine, acizii grași sunt incapabili să traverseze membrana mitocondrială. Cu toate acestea, cercetările au constatat că, atunci când L-Carnitina este prezentă, procesul este posibil și celula poate genera energia necesară pentru a împinge prin antrenamente dure.
Carnitina este un compus produs de organism și depozitat în celulele musculare. Instruirea intensă, în special pe o bază consecventă, poate duce la depozitarea depozitelor care pot împiedica producția de energie. Atunci când arderea grăsimii este obiectivul dvs., vă veți antrena probabil la o intensitate mai mare, cu sesiuni mai frecvente. Acest nivel de producție va beneficia de suplimentarea acestui aminoacid.
Fa asta:
În timp ce carnitina se găsește în mai multe alimente, în special carnea roșie, veți beneficia și de suplimentarea cu ea. Când completați, fiți în concordanță cu aportul dumneavoastră pentru a menține niveluri adecvate în interiorul celulei. Obiectivul este de aproximativ 1000 - 3000 mg pe zi.
Luptător de grăsimi # 2: Ceai verde
Ceaiul verde este fabricat din frunze de Camellia sinensis care nu au fost procesate în măsura în care are ceaiul negru sau oolong. Din acest motiv, este mai bogat în polifenoli decât aceste alte tipuri de ceai. Polifenolii sunt compuși care se găsesc în surse naturale de plante care au proprietăți antioxidante. Doi dintre principalii polifenoli găsiți în ceaiul verde sunt catechinele și flavonoidele. Se consideră că catechinele stimulează metabolismul energetic și capacitățile de ardere a grăsimilor din corp.
Dintre catehinele prezente în ceaiul verde, epigalocatechina galat (EGCG) reprezintă aproximativ 40% din conținutul total. EGCG promovează pierderea în greutate prin termogeneza îmbunătățită indusă de dietă, precum și prin oxidarea grăsimilor (cheltuielile de energie necesare pentru ca corpul dumneavoastră să proceseze alimentele și, respectiv, capacitatea organismului de a prelucra și arde grăsimi.
Dincolo de acești compuși și impactul lor asupra compoziției corpului, ceaiul verde vă poate ajuta cu pierderea de grăsime într-un alt mod - oferind energie pentru sesiunile de antrenament. Ceaiul verde este un stimulent, ceea ce înseamnă că afectează sistemul nervos simpatic, semnalându-l să fie mai activ. Cel mai cunoscut stimulent este cofeina, care se găsește în ceaiul verde, dar într-o doză foarte mică. Cu toate acestea, ceaiul verde conține teofilină și teobromină care acționează ca stimulente în moduri diferite de cofeină. Teofilina relaxează mușchii căilor respiratorii, ceea ce face mai ușoară respirația, stimulând inima să bată mai tare și mai repede. Teobromina ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul. Acești factori, atunci când sunt combinați cu cofeina, se pot adăuga pentru o sesiune de antrenament mai bună. Activitatea fizică vă va crește rata de respirație și va necesita mai mult sânge la nivelul mușchilor care lucrează, creșterea acestor funcții cu ceai verde vă poate ajuta corpul să susțină antrenamente mai lungi și mai dure.