Cele 3 lucruri care vă readuc dieta pe dr. Becky Fitness
- de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 28 aprilie 2020 16:56
- Prima postare: 28 aprilie 2020 28 aprilie 2020
- Slabire sanatoasa
Viața are un mod de a ne abate de la curs, dar numai atunci când o lăsăm. Există pași dovediți pe care îi puteți face, care nu numai că vă vor readuce dieta pe drumul cel bun, ci vă vor consolida impulsul, astfel încât să pară o prostie să vă opriți. În această postare, vă împărtășesc 3 lucruri pe care le puteți face.
3 pași pentru a vă restabili dieta [Video]
- Stabilirea unui obiectiv de 40 de zile vă învață cum să depășiți obstacolele.
- Veți rămâne cu planul dvs. dacă are 3E (ușor de urmărit, plăcut, eficient)
- Un sistem simplu de recompensare vă va ține pe drumul cel bun atunci când vă confruntați cu ispita
Recuperați-vă dieta [Video]
În acest videoclip, veți afla ...
- Beneficiile unui angajament de 40 de zile, de asemenea, vă readuc dieta pe drumul cel bun.
- Strategii pentru a vă respecta obiectivele.
- Cum să configurați un sistem eficient de recompensare.
Stabiliți un angajament de 40 de zile
Primul lucru este să ne dăm seama că nimic nu se realizează fără angajament. Când vine vorba să mă angajez la o schimbare a dietei, îmi place să fac asta în trepte de 40 de zile.
Inițial, conceptul de 40 de zile a crescut din credința mea creștină, dar, în timp ce am continuat să îmi stabilesc obiective de 40 de zile pentru mine și clienți, am constatat că această perioadă de timp are multe avantaje.
În primul rând, te învață lecții și te obligă să găsești modalități de a trece peste obstacole.
În 40 de zile, vor fi reclame la pizza și tort de ziua de naștere. Dacă nu v-ați stabilit un angajament ferm de a sta departe de aceste alimente, veți începe să vă negociați cu voi înșivă și să luați „noi angajamente”.
De exemplu, ați putea începe să spuneți: „Ei bine, dacă am un cupcake în seara asta, voi petrece mâine o oră în plus la sală”.
Aceste angajamente pe termen scurt nu ne învață; ne pedepsesc. În loc să creștem și să dezvoltăm noi mecanisme de coping care pot proveni doar din rezolvarea problemelor, ne simțim epuizați și dezamăgiți.
Creați 3E-urile
Nimic nu se face fără angajament, dar ce te angajezi să faci? În 2007, un panou a constatat că oamenii respectă planul lor atunci când îndeplinește ceea ce eu numesc 3Es, ceea ce înseamnă că este ușor de urmărit, plăcut și eficient.
Cu alte cuvinte, pentru a-ți schimba dieta, trebuie să-ți schimbi obiceiurile într-un mod realizabil fără a fi copleșitor, care te provoacă, fără a te face atât de nenorocit încât nu vrei să te ridici din pat și asta este mare suficient pentru a produce rezultate vizibile.