Cele 15 cele mai sănătoase mese de grădină cu măslini pe care le puteți comanda
Mâncarea nu este ușoară atunci când urmează o dietă. Nici mâncarea rapidă nu face ca alimentarea sănătoasă din mers să fie o provocare. Restaurantele cu lanț sunt renumite pentru porțiunile lor scăpate de sub control, care vă pot arunca de pe pistă chiar dacă comandați ceva sănătos. Dar nu trebuie să comandați o supă și o salată de fiecare dată când vă așezați în fața unui meniu. Unele dintre cele mai sănătoase opțiuni pentru grădina de măsline, de exemplu, sunt intrări complete.
Dacă aveți chef de bucătăria italiană, iată cele mai sănătoase opțiuni pe care le veți găsi în meniu. Toate aceste mese au nu mai mult de 2.000 de miligrame de sodiu, mai puțin de 1.500 de calorii și nu mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate. Pregătește-te să sapi.
1. Sandwich de vinete cu parmezan
Un sandviș făcut cu grâu este mai sănătos decât crezi. | iStock.com/harikarn
Ați citit bine: un sandviș făcut cu grâu. Acest combo de prânz conține tot ce îți place la grătare de vinete parmezan și măsline, dar cu doar 610 calorii, 8 grame de grăsimi saturate și 64 de carbohidrați într-un singur sandwich. Acest lucru este mult mai sănătos decât entrata de vinete Parmigiana, care conține peste 1.000 de calorii, 12 grame de grăsimi saturate și mai mult de 100 de carbohidrați. Această opțiune mai ușoară oferă un gust similar cu ceva ce îți place - dar mai puțin.
2. Somon la grătar
Somonul este plin de proteine și grăsimi sănătoase. | iStock.com/jaroszpilewski
Căutați ceva ușor și sănătos de mâncat în seara asta? Nu poți greși cu peștii. Somonul la grătar al Olive Garden are un conținut ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, precum și un conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Nici untul de usturoi-ierburi nu adaugă prea multe calorii sau prea mult sodiu. Veți consuma doar 460 de calorii și 8 grame de grăsimi saturate pentru întreaga masă. Vasul vine, de asemenea, cu broccoli, care adaugă puțină fibră amestecului. Și bonus: nu conține gluten.
3. Aperitiv de ciuperci umplute
Ți-e foame de aperitiv? Fă-ți masa ta. | iStock.com/Maria_Lapina
Dacă nu sunteți sigur că un platou tradițional este cea mai bună opțiune pentru dvs., comandați un aperitiv ca fel principal. Ciupercile umplute sunt umplute cu scoici, trei tipuri de brânză și acoperite cu pesmet. Are mai puțin de 400 de calorii, are doar 13 grame de carbohidrați și oferă 15 grame totale de proteine pentru întreaga farfurie. Aceasta este o opțiune excelentă dacă vă plac aperitivele, dar nu doriți să continuați cu mai multe alimente.
4. Mini castron pentru paste Fettuccini Alfredo
Alegeți o versiune mai mică a mesei preferate. | iStock.com/lauraag
Dacă nu doriți să comandați paste în valoare de mai multe mese în pauza de prânz, puteți reduce dimensiunea și vă puteți bucura de o versiune mini a unui clasic. Mini castronul pentru paste fettuccine Alfredo are doar 500 de calorii și puțin sub 500 de miligrame de sodiu în comparație cu ruda sa de dimensiuni complete. Acest monstru are mai mult de 1.000 de calorii și 850 de miligrame de sodiu.
5. Parmigiana de pui la grătar
Când alegeți între prieten și pui la grătar, alegeți întotdeauna la grătar. | iStock.com/EzumeImages
Când ai de ales între puiul prăjit și puiul la grătar, mergi întotdeauna după acesta din urmă. Parmigiana de pui la grătar a restaurantului oferă brânză și sos marinara, împreună cu o parte din spaghete. La 760 de calorii, această masă este cu 400 de calorii mai puțin decât un preparat tradițional. Opțiunea la grătar are de fapt mai multe proteine decât versiunea prăjită, împreună cu cantități mai mici de grăsimi saturate, sodiu și carbohidrați. Cu greu îți dai seama că nu este un pui prieten, oricum este acoperit cu sos și brânză. Economisiți-vă caloriile (și orice altceva).
6. Rotini fără gluten cu sos Marinara
Cunoscătorii de paste nu au decis încă dacă rotini diferă ca gust de alte forme de tăiței. | iStock.com/
Mâncărurile fără gluten de pe rafturile magazinelor alimentare și ascunse în adâncul meniurilor restaurantelor primesc un rap rău. Majoritatea nu sunt mai sănătoși, uneori chiar mai răi decât versiunile care conțin gluten. Cu toate acestea, Rotini cu Marinara din Olive Garden este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare de paste pe care le puteți comanda. Spre deosebire de un brownie fără gluten sau cereale pentru micul dejun, aceste tăiței sunt puțin mai sănătoase decât pastele similare, oferind doar 370 de calorii pe porție. Puteți adăuga pui, creveți sau cârnați italieni și în farfurie. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, veți adăuga mai multe grăsimi și sodiu la un platou deja sărat. Alegerea depinde de tine.