Cele 12 cele mai bune alimente dietetice mănâncă mai multe dintre aceste alimente și cântăresc mai puțin atracție

Fotografii: Arhiva CONDÉ NAST, David Cook (4), CONDÉ NAST DIGITAL STUDIO (2), Roger Cabello,

multe

Avocado și ulei de măsline

Beneficiul: La fel ca și proteinele, grăsimile cresc sătietatea, acea senzație plăcută și plină care ne indică să punem furculița jos. Așadar, o porție de grăsime bună, cum ar fi una din avocado sau ulei de măsline, vă poate ajuta să vă simțiți plin.

Cum vă ajută să pierdeți în greutate: Grăsimea determină eliberarea anumitor hormoni din intestin care indică creierului că ați mâncat suficient ", spune Christine L. Pelkman, profesor asistent de nutriție la Universitatea de Stat din New York din Buffalo. Prin încetinirea absorbției glucidelor din sânge, grăsimea stabilizează, de asemenea, zahărul din sânge și, împreună cu acesta, schimbări de dispoziție care pot contribui la pofte și la supraalimentare. majoritatea ar trebui să fie nesaturate - măsline și ulei de măsline, nuci, leguminoase și pește gras, cum ar fi somonul. Alegerile bune includ o lingură de ulei de măsline (14 grame), un sfert de cană de migdale (18 grame) sau o jumătate de avocado. (15 grame).

Pui, fasole și pește

Beneficiul: Femeile care au consumat 120 de grame de proteine ​​pe zi și au făcut mișcare în mod regulat au pierdut în medie 21,5 kilograme în patru luni - cu 6,5 kilograme mai mult decât au făcut exerciții femeile care au consumat un număr echivalent de calorii pe o dietă bogată în carbohidrați. De asemenea, grupul cu proteine ​​a pierdut mai multă greutate în zona abdominală (păstrând în același timp toată masa musculară) decât grupul cu carbohidrați, potrivit unui studiu din Journal of Nutrition.

Cum vă ajută să pierdeți în greutate: „Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a digera proteinele decât pentru carbohidrați și grăsimi, astfel încât proteinele arde de fapt mai multe calorii”, spune Joy Bauer, un dietetician înregistrat și coautor al Food Cures (Rodale Books) al lui Joy Bauer. „Și pentru că durează ceva timp pentru a digera, te face și să te simți sătul mai mult timp”. Consumul de proteine ​​poate, de asemenea, să vă semnaleze stomacul pentru a produce mai puțină grelină, un hormon stimulator al apetitului, au raportat cercetătorii în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Beneficiul: În plus față de a-ți ajuta inima, să bei un pahar de vin pe zi poate ajuta și o femeie cu greutate normală să rămână tăiată. Cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital din Boston au descoperit că participanții care au băut unul sau două pahare de vin pe zi au câștigat mai puține kilograme decât femeile care au băut băuturi răcoritoare sau apă minerală. În medie, pe parcursul studiului de 12 ani, femeile care nu au băut au câștigat opt ​​kilograme, în timp ce cele care au consumat au crescut aproximativ trei kilograme și jumătate. (Bere și băuturile tari tind să fie mai puțin amabile în ceea ce privește figura, așa că asigurați-vă că ridicați un pahar de vin.)