Cele 11 argumente pro și contra ale dietei Keto pentru vârstnici

Sănătatea ta se schimbă treptat pe măsură ce îmbătrânești. Unele dintre aceste schimbări au legătură cu o rată metabolică încetinită și creșterea ulterioară în greutate. O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să încetiniți aceste modificări și să vă reduceți sensibilitatea la boli. Poate funcționa dieta keto pentru vârstnici la fel de bine ca și pentru persoanele mai tinere?

Cuprins

Ce este o dietă Keto?

Medicii descriu dieta ketogenică ca o dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați, al cărei obiectiv principal este pierderea în greutate. Mai multe studii au arătat că dieta ceto poate ajuta la pierderea în greutate și la întărirea sistemului imunitar împotriva unor afecțiuni precum cancerul, diabetul și boala Alzheimer. Am intrat în mai multe detalii despre dieta ceto în articolul meu „ghidul complet pentru ceto”.

Nu merge asta împotriva a tot ce știm? Slăbiți consumând grăsimi?

Se pare că da, dar știința arată acum că a mânca mai puține grăsimi nu te ajută să rămâi subțire. În 23 de studii citate de Healthline, toți participanții la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au slăbit mai mult decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Așadar, iată cum funcționează - consumul anumitor grăsimi sănătoase te face să te simți sățioasă și asta înseamnă că ești mai puțin tentat să mănânci în exces. Și, de asemenea, grăsimea vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp și, prin urmare, vă poate reduce frecvența gustărilor între mese.

Deci, despre care grăsimi se spune că sunt sănătoase într-o dietă keto?

O dietă ceto poate include orice tip de grăsime, cu excepția grăsimilor saturate și trans. Aceste grăsimi, de asemenea asociate în mare parte cu alimentele procesate, sunt bogate în colesterol și vă pot prezenta riscuri grave pentru sănătate. Tipurile de grăsimi garantate pentru a vă îmbunătăți sănătatea conform heart.org includ:

Grăsimi polinesaturate: Aceste grăsimi provin din surse alimentare, cum ar fi somonul, nucile și semințele. Acestea vă furnizează organismului acizi grași omega-3, care ajută la reducerea riscului de afecțiuni cardiace și de cancer.

Grăsimi mononesaturate: Puteți obține aceste grăsimi consumând alimente vegetale precum migdale, alune și avocado. Grăsimile mononesaturate ajută la reducerea nivelurilor nocive de colesterol din sânge. Grăsimile mononesaturate reprezintă cea mai bună protecție împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord.

Cum funcționează dieta Keto?

Dieta ceto duce corpul într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză. În această stare, organismul folosește grăsimi doar pentru energie, trecând de la carbohidrați, deoarece aportul lor este atât de mic. Odată ce ați intrat în starea de ardere a grăsimilor, experții consideră că eficiența organismului dvs. în transformarea grăsimilor în cetone se îmbunătățește abrupt, accelerând pierderea în greutate.

Am intrat în mai multe detalii despre dieta ceto în articolul meu, ghidul complet pentru keto.

Într-o dietă bogată în carbohidrați, rata metabolismului grăsimilor este de obicei scăzută, deoarece corpul dumneavoastră are o sursă alternativă și naturală de energie - glucoza. Cetoza duce la o reducere a nivelului de insulină și a zahărului din sânge, ambele putând avea beneficii imense pentru sănătate.

Semnele că aveți cetoză includ:

Sete
Crampe musculare
Pierdere în greutate
Creșterea cetonelor în urină - puteți afla un kit de testare de la Amazon.
Respirație urât mirositoare (respirația Keto)
Oboseală și slăbiciune generală
Focalizare și concentrare îmbunătățite

Dacă sunteți în căutarea unui program de dietă keto, verificați provocarea keto de 28 de zile și dieta keto de 3 săptămâni. Ambele vă oferă planuri de masă care vă vor ajuta

Dar trebuie să mănânc o dietă echilibrată, nu? Deci, ce rapoarte ar trebui să am într-o dietă Keto?

O dietă ceto, spre deosebire de dietele moft, subliniază importanța de a avea fiecare nutrient în mese. Carbohidrații nu sunt eliminați complet; acestea sunt doar reduse la minimum 5% din dietă. Proteinele și vitaminele trebuie să fie și în meniu.

O dietă standard ceto are 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați. Puteți încerca și dieta bogată în proteine ceto care conține 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați. Aceste două tipuri de diete ceto au fost studiate pe larg și există suficiente dovezi care să demonstreze că acționează în scăderea în greutate și împotriva multor afecțiuni.

Ai spus că Keto funcționează bine la persoanele mai tinere? Cum așa?

Keto are mai multe beneficii pentru sănătate. Prima, desigur, este pierderea în greutate. Din punct de vedere tehnic, carbohidrații nu vă fac supraponderali și, de aceea, studiile au arătat întotdeauna că participanții care restricționează consumul de carbohidrați pierd o cantitate minimă de greutate. Dar grăsimile te pot ajuta să slăbești. Despre aceasta este vorba despre dieta keto.

Consumul de mai multe grăsimi condiționează corpul să ardă mai multe grăsimi - în esență, vă învățați sistemul că singura sursă de energie disponibilă este grăsimile.

Alte beneficii pentru sănătate ale dietei ceto, în afară de pierderea în greutate:

Reduce riscul de cancer
Întărește funcția creierului
Îmbunătățește sănătatea inimii
Reduce convulsiile
Minimizează riscul sindromului ovarului polichistic (SOP)

Atât de multe beneficii pentru sănătate, dar Keto funcționează pentru persoanele în vârstă?

O alimentație sănătoasă este esențială la toate vârstele vieții. Și știința a arătat cum funcționează ceto-ul, cum corpul tău intră în cetoză și începe să folosească grăsimea pentru energie, spre deosebire de carbohidrați. Am văzut cum acest lucru poate fi benefic în gestionarea greutății și prevenirea altor afecțiuni. Chiar și vârstnicii pot beneficia de toate acestea.

Dar, ca orice altă dietă, și ceto-ul vine cu riscuri. Printre cei tineri, acestea includ pietre la rinichi, constipație, glicemie scăzută (risc pentru diabetici), afecțiuni cardiace și deficiențe de nutrienți. Aceste riscuri pot fi mai pronunțate la vârstnici, deoarece sistemul lor imunitar și nivelurile de forță ale corpului nu sunt de obicei atât de eficiente pe cât erau.

Pro și contra ale dietei Keto pentru vârstnici

Pentru mulți oameni, îmbătrânirea înseamnă să te îngrășezi și să fii nesănătos. Asta pentru că nu există energie de rezervă pentru activitățile fizice. Și chiar dacă aveți motivația de a vă antrena, corpul dvs. nu este la înălțimea sarcinii. Motivul pentru care metabolismul tău începe să încetinească pe măsură ce îmbătrânim.

Dar o rată metabolică în scădere nu este singurul lucru cu care se confruntă zilnic persoanele în vârstă. Amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți masa musculară. Rezultatul este slăbiciunea generală a corpului și tulburările de somn. Ar putea exista modalități de a depăși aceste provocări cu o dietă ceto.

Beneficiile dietei Keto pentru vârstnici

Dietele ketogenice pot sprijini sănătatea mentală și fizică la bătrânețe. Iată numeroasele avantaje ale încercării unei diete ceto pentru vârstnici:

1. Reduce riscul de cancer

Deși multe tipuri de cancer nu sunt specifice vârstei, condițiile sunt predominante în rândul populațiilor mai în vârstă. Oamenii de știință au descoperit că dieta ketogenică poate ajuta la prevenirea sau tratarea unor tipuri de cancer. Există dovezi că o stare de cetoză poate încetini creșterea anumitor tumori.