Cel mai rău lucru pe care îl bei în fiecare zi pentru pierderea în greutate Mănâncă nu asta
Mâncarea nu este singurul factor de luat în considerare atunci când vine vorba de încercarea de a pierde în greutate. Nu, nu vorbim despre exerciții fizice. (Deși și asta contează.) Trebuie să luați în considerare și ceea ce beți.
Douăzeci la sută din totalul caloriilor pe care le consumați într-o zi provin în totalitate din băuturi, conform unei analize BMC Public Health. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, acel 20% echivalează cu 400 de calorii.
Acum, ia în considerare acest lucru: dacă tăiați 400 de calorii din dietă pe zi, ați putea pierde aproape un kilogram - într-o săptămână. Și asta fără a face alte modificări.
Sunteți ispititor? Așa am crezut. Dacă ați încercat vreodată să slăbiți (sau sunteți în prezent în proces), știți cât de dificil este să găsiți mici modalități de a reduce caloriile fără a fi nevoie să vă revizuiți complet viața. Și una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este schimbând înghițitura.
Deci, să revenim la acel 20%. Ce băuturi consumăm, care contribuie cu atâtea calorii la dieta noastră? Este vorba de cafea și ceai (cu suplimente, desigur), băuturi energizante, suc de fructe, băuturi din fructe și lapte. Dar aceste băuturi dense în energie nu sunt nimic în comparație cu cele două băuturi care contribuie cu cele mai multe calorii la dieta ta. De fapt, primele două băuturi sunt de peste două ori mai calorii decât majoritatea băuturilor pe care le sorbiți: sifon și alcool.
În medie, americanii adulți cu vârsta sub 50 de ani consumă 140 de calorii de sodă și 150 de calorii din alcool în fiecare zi, potrivit aceluiași studiu BMC Public Health. Aceasta echivalează cu 5,7 și 6,1% din aportul total de calorii, respectiv.
Când vine vorba de pierderea în greutate, este practic un joc de numere. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât veți pierde în greutate. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să vă ușurați singuri reducând una sau două dintre cele mai importante surse de calorii din dieta zilnică. Și asta înseamnă că va trebui să reduceți soda sau alcoolul. (Într-o lume ideală, le-ați reduce pe ambele - evitându-le împreună într-un cocktail, precum și individual pe cont propriu.)
Și dacă ar trebui să alegeți una, ar trebui să fie sifon.