Cel mai critic face; s și Don; ts de a lucra în timpul sarcinii

Un expert prenatal/postnatal și în sănătate care îi învață pe femei să renunțe la ciclul binge/restricționare/vinovăție în jurul corpului, alimente și exerciții fizice. Citiți profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Ți-e frică să te antrenezi în timpul sarcinii? Sau pur și simplu nu sunteți sigur cum să procedați? Totul pare puțin mai descurajant odată ce ai purtat și ai creat o altă persoană.

În acest articol vă voi oferi sfaturi specifice, sfaturi și strategii pentru a vă antrena în timpul sarcinii. Asigurându-vă că dvs. și copilul dumneavoastră sunteți în siguranță. Nu numai atât, dar veți beneficia amândoi.

Cuprins

Avantajele antrenamentului în timpul sarcinii

Este clar că toată lumea, nu doar tu, ci și bebelușul tău, și probabil partenerul tău și ceilalți copii vor beneficia de munca ta în timpul sarcinii. Dacă dormi mai bine și simți mai puțin stres, poți garanta că toată lumea din gospodărie se va simți mai bine.

Cum beneficiați de a vă antrena în timpul sarcinii:

Incidența redusă a durerii lombare
Reducerea cu 30% a riscului de diabet gestațional
Probabilitate redusă de cezariană neplanificată
Incidența mai mică și reducerea severității depresiei
Creșterea în greutate mai mică a sarcinii
Risc mai mic de incontinență urinară
Reducerea constipației sarcinii
Mai puțină oboseală a sarcinii
Poate avea o muncă mai scurtă

Cum beneficiază bebelușul de a lucra în timpul sarcinii:

O inimă mai sănătoasă
Greutate normală la naștere
Dezvoltare neurologică mai rapidă
Riscul redus de sindrom de detresă respiratorie (pentru sugarii femeilor cu risc crescut)
Mai puțin stres matern ar putea reduce impactul asupra dezvoltării sistemului imunitar

Big-Rock-uri instantanee pentru antrenament în timpul sarcinii

Înainte de a intra în ceea ce va beneficia cu adevărat, iată câteva „pietre mari” instantanee atunci când vine vorba de antrenament în timpul sarcinii.

Mai întâi siguranța: consultați moașa

Fiecare persoană și sarcină sunt individuale - și întrucât nu vă vorbesc personal, primul precalificator este să verificați cu medicul dumneavoastră că sunteți în stare să lucrați în timpul sarcinii. În anumite circumstanțe, nu este recomandat din cauza potențialelor complicații care decurg din exerciții.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau tocmai ați rămas însărcinată, consultați medicul de familie sau moașa înainte de a începe sau de a vă reîncepe programul.

Verificați exercițiul în al doilea rând - nu există culcat sau cranchi

Crunch-urile sunt o cu totul altă problemă în ceea ce privește antrenamentul pre și post natal în care voi intra în timpul unui alt articol.

Deocamdată, știți că întinderea pe spate exercită presiune asupra corpului, mai ales după 16 săptămâni. Greutatea apăsării pe anumite vase de sânge poate reduce debitul cardiac, vă poate face să vă simțiți amețit și să afectați fluxul de sânge care transportă substanțele nutritive și oxigenul către copilul dumneavoastră.

În timp ce acestea înseamnă că abdomenele tradiționale ale stomacului sunt în afara, puteți și trebuie să includeți în rutină exerciții de întărire a miezului și podelei pelvine. Acestea le voi trece mai târziu în articol.

A treia verificare de intensitate - fără antrenamente de înaltă intensitate

Când vine vorba de intensitatea exercițiului, cel mai bine este să respectați ghidul „pentru a putea purta confortabil o conversație” în timp ce vă antrenați. Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv și sunteți extrem de obișnuiți cu ritmul cardiac foarte ridicat în timp ce vă antrenați, menținerea ratei de efort perceput la 7 din 10 este cea mai bună practică.

Experții sunt de acord că ar trebui să evitați să întreprindeți activități care vă vor ridica temperatura de bază cu mai mult de 2 ° C - sau peste 38,9 ° C. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de modificare a temperaturii poate duce la hipertermie (opusul hipotermiei). Hipertermia în timpul sarcinii a fost legată de o creștere dublă a riscului de defecte congenitale care afectează coloana vertebrală sau creierul.

Ca atare, nu este recomandabil să folosiți căzi cu hidromasaj sau spa-uri în timpul sarcinii, iar yoga fierbinte ar trebui evitată, precum și parcarea doar în exerciții de intensitate moderată.

Punctul final și al patrulea - Fără sport ridicat/periculos

Din motive evidente, trebuie evitate sporturile de contact sau sporturile în care este posibil să cădeți sau să aveți un accident.

De exemplu, scufundările în timpul sarcinii trebuie evitate, deoarece bebelușul dvs. nu va avea nici o protecție împotriva bolii de decompresie („îndoirile”) sau a emboliei gazoase - bule în fluxul sanguin care pot întrerupe alimentarea cu sânge sau pot provoca dificultăți de respirație.

În mod similar, echitația, alpinismul, ciclismul, gimnastica și alte activități care necesită un echilibru extrem sunt cel mai bine evitate pe măsură ce centrul de greutate se schimbă și vă afectează echilibrul.

Cu siguranță, sporturi precum kick box, jujitsu sau rugby în care contactul este predominant ar trebui evitate pentru protecția împotriva loviturilor.