Cel mai bun sfat pentru dietă de primăvară, vreodată!
Aceste 26 de reguli susținute de știință vă vor duce fizicul de acum la WOW!
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
1. Sari peste o masă sau două.
Știința spune că postul intermitent, precum consumul a 500 de calorii una sau două zile pe săptămână sau mersul între 12 și 18 ore pe zi fără alimente, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de boli. Heck, sărind peste mese poate chiar amplifica producția de hormon de creștere și hormoni sățioși pentru a vă proteja mușchii câștigați greu și pentru a vă menține stomacul de la mormăieli. Pentru cele mai bune rezultate, lucrați-vă în sus, crescând treptat orele de post de la 12 la 14 (până la 18).
2. Lasă-i să mănânce sare!
Acest antrenament transpirat vă poate face să poftiți jetoane, aripi și cartofi prăjiți, oh! Când se întâmplă transpirația, la fel se întâmplă și pierderea de sodiu - până la 5.000 de miligrame pe oră. Săriți bombele de sare prăjite și presărați lucrurile albe pe floricele pop-corn, castraveți persani, chipsuri de kale și chiar căpșuni pentru o soluție mai sănătoasă de sare.
3. Renunțați la dieta cu o notă.
Broccoli pentru micul dejun, prânz și cină nu îți face pofta de mâncare. Un studiu publicat în Fiziologie și comportament a constatat că monotonia alimentară ar putea duce la pofte. Amestecă-l pentru a nu te plictisi.
4. Imaginați-vă poftele.
Închideți ochii și imaginați-vă un curcubeu colorat și urmăriți-vă cum pofta de mâncare dispare. Un studiu de la Universitatea McGill a arătat că imaginea a ceva plăcut a angajat secțiunea de imagini a creierului pentru a anula pofta.
5. Păcălește-ți dulceața.
Dulciurile sănătoase nu sunt un oximoron. În loc de prăjituri și cupcakes fără nutrienți, căutați dulciuri care să vă satisfacă nevoile de dinți dulci și nutrienți: ciocolata neagră oferă antioxidanți, fructele vă oferă fibre, iar iaurtul grecesc cu miere oferă proteine și calciu.
6. Obțineți soluția de magneziu.
Ai pofta de ciocolata? S-ar putea să aveți un conținut scăzut de magneziu, un mineral cheie pentru contracțiile musculare și producția de energie care ne lipsește celor mai mulți dintre noi. Da, ciocolata este plină, dar pariurile mai sănătoase sunt migdalele, fasolea, semințele de floarea soarelui, peștele și verdeața cu frunze.
7. Flex!
Întărirea mușchilor vă poate consolida hotărârea. Într-un studiu Journal of Consumer Research, participanții care și-au încordat mușchii au făcut alegeri alimentare mai bune.
8. Hackează-ți microbiomul.
Machiajul microbian al intestinului dvs. poate determina dacă ajungeți la un sifon sau la o salată, sugerează o recenzie în BioEssays. Stivuiește-l în favoarea ta consumând alimente fermentate precum varză murată și kimchee, iaurt ambalat cu probiotice și o varietate de legume.
9. Fii o frumusețe adormită.
Somnul nu numai că face bine corpului, dar poate face minuni și asupra poftei de mâncare. A fi lipsit de somn îți poate estompa lobul frontal, factorul de decizie al creierului, ceea ce înseamnă că este mai probabil să poftești junk și să mănânci mai multe calorii a doua zi - în medie cu 385 în plus, potrivit unui studiu.
10. Navigați nevoia.
Poftele merg, de obicei, în una din două căi: le înfășurăm alb sau le cedăm. Dar există o altă opțiune: Ridicați pofta. Imaginați-vă dorința ca un val în ocean care se construiește și se prăbușește în cele din urmă - și va trece.