Cel mai bun sfat de slăbit pentru a împrumuta din dietele populare
Un raport recent al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că aproape jumătate dintre americani au încercat să piardă în greutate în ultimul an - în creștere de la 43 la sută când au fost chestionați ultimii oameni între 2007 și 2008. Dar a decide cum să procedăm poate fi confuz., mai ales că există o variație sălbatică a sfaturilor din abordările dietetice populare, cum ar fi postul intermitent, dieta ketogenică sau chiar o abordare nedietetică.
Deci, cum alegeți cel mai bun plan de atac pentru a pierde în final greutatea suplimentară? În loc să vă angajați într-un singur plan, furați cele mai bune sfaturi din toate dietele populare pentru a compune o rutină care va oferi cele mai bune rezultate. Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă pe care le puteți împrumuta de la cele mai populare programe.
Întreg 30
La pachet: Concentrați-vă pe alimente întregi.
Programul Whole30 se concentrează pe consumul de alimente adevărate, ceea ce reprezintă un sfat solid. Mai exact, necesită decojirea farfuriei cu legume, proteine slabe, grăsimi naturale, unele fructe și o mulțime de ierburi și condimente. Iată de ce funcționează: o călătorie în procesul de fabricație face ca alimentele ultraprelucrate să fie ușor digerabile, astfel încât corpul dvs. să nu fie nevoit să lucreze la fel de greu pentru a le descompune și a lua ceea ce are nevoie.
În timp ce unii consideră că planul de dietă este restrictiv, deoarece elimină elementele de bază, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale, totuși puteți aplica filosofia dietei (și puteți profita de beneficiile) fără a renunța complet la aceste alimente. Caz de punct: Un studiu a ilustrat acest lucru comparând arderea caloriilor după masă a două sandvișuri cu brânză - unul făcut cu pâine integrală și brânză cheddar; cealaltă făcută cu pâine albă pernată și brânză americană. Sandvișurile au fost potrivite pentru calorii și comparabile în ceea ce privește nivelurile de proteine, grăsimi și carbohidrați. Subiecților studiului li s-a dat fiecare versiune a sandvișului în zile diferite. După ce au consumat sandvișul cu alimente întregi, participanții au înregistrat o creștere de 50% a arderii caloriilor după masă, comparativ cu momentul în care au mâncat sandvișul cu brânză procesată. După cum demonstrează acest studiu (și alții), cerealele integrale vă ajută să ardeți mai multe calorii și sunt legate de greutăți corporale mai sănătoase. Lăsând deoparte cerealele, mai multe studii au legat alimentele prelucrate puternic de a fi supraponderale și obeze, astfel încât alegerea mai multor alimente întregi decât cele foarte procesate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru talia ta.
Legate de
Cultura Pop Ar trebui să mergi la paleo? Avantajele și dezavantajele dietelor preferate ale Americii
Paleo
La pachet: Obțineți fibra din diverse surse.
Dieta Paleo este menită să imite felul în care trăiau strămoșii noștri care adunau foamea și se pare că au mâncat o mulțime de fibre din legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Ultimul sondaj sugerează că americanii moderni consumă doar 16 grame de fibre pe zi - aproximativ jumătate din cantitățile recomandate. Cu toate acestea, consumul de fibre din diverse surse de fructe și legume poate duce la modificări sănătoase în microbiomul dvs., care pot promova o greutate corporală mai sănătoasă. S-ar putea ca anumite tulpini de bacterii să faciliteze depozitarea grăsimilor sau că unele tulpini sunt mai susceptibile de a promova senzația de plin, reducând astfel tendința de a mânca în exces. Sau s-ar putea ca schimbările microbiomului dvs. să afecteze inflamația cronică, la nivelul întregului corp, care poate juca un rol în rezistența la insulină, ceea ce, la rândul său, determină mai mult depozitarea grăsimilor. Învățăm în continuare modul în care această specie complicată de bacterii ne afectează sănătatea, dar este destul de clar că este nevoie de mai multe fibre pentru a promova sănătatea și diversitatea intestinelor. Obiectivul este de 25 până la 38 de grame pe zi - o cantitate mult mai ușor de realizat dacă scoți fructe și legume în farfurie.