Contează caloriile contează dacă mâncați sănătos Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
A mânca sănătos nu înseamnă neapărat că puteți evita urmărirea caloriilor pe care le consumați. Nu toate alimentele sănătoase au un conținut scăzut de calorii și chiar și numărul de calorii din alimentele cu conținut scăzut de calorii se poate aduna, determinându-vă să depășiți aportul zilnic recomandat. Cu toate acestea, acordarea de atenție densității energetice, mărimii porției și proporțiilor adecvate pentru fiecare tip de mâncare vă poate ajuta să evitați să numărați efectiv caloriile.
Calorii In versus Calories Out
Pierderea în greutate sau menținerea greutății depinde de echilibrul caloriilor care intră față de cele utilizate. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, slăbești. Cu toate acestea, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, oricât de sănătoasă ar fi mâncarea pe care o consumi, te vei îngrașa. De asemenea, pe măsură ce slăbești, ai nevoie de mai puține calorii pentru a-ți menține greutatea corporală, deci este posibil să fie nevoie să faci mai mult exercițiu sau să mănânci mai puțin pentru a continua să slăbești.
Densitatea energiei
Unele alimente sănătoase, inclusiv nuci și avocado, oferă o mulțime de calorii doar pentru o porție mică, ceea ce înseamnă că sunt dense în energie. Alegerea în principal a alimentelor sănătoase, cu densitate redusă de energie, vă poate permite să consumați un volum mai mare de alimente, umplându-vă în timp ce vă permite să consumați mai puține calorii. Alimentele cu densitate redusă de energie includ supe pe bază de bulion, legume fără amidon, fructe și cereale integrale. Dacă mâncați în principal alimente cu densitate redusă de energie, este mai puțin probabil să consumați prea multe calorii și este posibil să vă puteți menține greutatea fără să numărați caloriile.