Cel mai bun sfat al naibii de fitness, perioada Robert Irvine

În funcții, în sala de sport, revistă de RI Magazine 13 ianuarie 2017

Am chestionat personalități de top din industria fitnessului pentru regulile pe care trebuie să le urmați pentru a reuși în 2017 și nu numai. Acești experți de renume mondial au răspuns cu câte o regulă pentru fitness, nutriție și motivare. Răspunsurile lor din paginile următoare oferă suficiente inspirații și informații pentru a vă ajuta să vă sfărâmați rezoluțiile de Anul Nou. Este timpul să vă ridicați și să apucați 2017 de coarne.

EXPERTUL: SEAN HYSON, C.S.C.S., Senior Content Strategist pentru Onnit.com, autor al cărții The Truth About Strength Training
PE WEB: seanhyson.com, Twitter

SFATURI FITNESS: Alternați exerciții superioare și inferioare ale corpului. Asocierea unor astfel de exerciții în antrenamente vă obligă inima să lucreze mai mult pentru a vă conduce sângele în sus și în jos pe corp. Asta te face să arzi mai multe calorii și să lucrezi mai multă masă musculară în fiecare sesiune. Veți fi mai slabi mai repede.

SFATURI NUTRIȚIONALE: Măsurați porțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi și înțelegeți cât de mult mâncați deja. Acesta este singurul mod în care puteți determina cât de mult ar trebui să mâncați pentru a pierde grăsime (indiciu: probabil puteți scăpa de a consuma mai mult decât vă dați seama). Da, urmărirea caloriilor și a macro-urilor poate fi obositoare, dar nu trebuie să o faci pentru totdeauna. După ce înțelegeți cum arată o zi a meselor sănătoase, puteți începe să ghiciți dimensiunile porțiilor.

SFAT DE MOTIVAȚIE: Cel mai important factor în atingerea oricărui obiectiv este pur și simplu să te ții de procesul care te duce acolo și nu poți face asta fără o atitudine pozitivă și credință în tine. Vizualizați cum doriți să arătați și să efectuați timp de cel puțin 10 minute zilnic - vedeți imaginile ca un film care se joacă în cap. Scrieți-vă obiectivul și consultați-l în mod regulat și numărați toate micile „victorii” pe care le experimentați zilnic, care vă ajută să vă apropiați. Este ușor să vă concentrați asupra negativității într-o zi, dar să faceți un bilanț al realizărilor dvs., oricât de mic ar fi, vă susține motivația și vă crește încrederea.

EXPERTUL: STEVE COTTER, președinte, Federația internațională de fitness Kettlebell
PE WEB: ikff.net

SFATURI FITNESS: Amintiți-vă că încet și constant câștigă cursa. Nu veți ajunge în grabă unde doriți, așa că nu faceți prea mult prea curând (sau prea repede sau prea greu). Coerența este cel mai puternic aliat al tău pe calea spre succesul în fitness.

Sfaturi pentru nutriție: Mănâncă alimente întregi, vii. Bea multa apa. Stai departe de alimentele false și procesate. Dacă provine dintr-o cutie, cutie sau alt recipient, probabil că nu este atât de sănătos. Mănâncă mai multe legume, nu poți greși niciodată. Nu uitați, mâncarea este combustibil, deci nu puneți combustibil ieftin în mașina dvs. scumpă (caroserie). Calitatea creează calitate!

SFAT DE MOTIVARE: Există doar unul dintre voi. Fii cel mai bun dintre tine și poți crede în valoarea ta. Indiferent ce spune oricine, o poți face!

EXPERTUL: ALDEN RYNO, antrenor de rezistență și condiționare nivel 2 CPPS
PE WEB: Facebook PinnaclePerformancePhysiques.com

SFATURI FITNESS: Respectați regula de 5 minute. Există zile în care nu vrem să ne exercităm deloc. În acele zile, petreceți doar cinci minute de încălzire sau de antrenament și, dacă dorința încă nu este acolo, atunci toată ziua. Mergeți acasă și reveniți în altă zi; este mai bine decât să te arzi prea repede și să urăști să faci mișcare. Cel mai adesea, veți uita de cele cinci minute până la o jumătate de oră mai târziu! Cu toate acestea, această regulă necesită un angajament real față de primele cinci minute de fiecare dată când intenționați să vă exercitați.

Sfaturi despre nutriție: gustați curcubeul. Consumul de legume și câteva fructe, care afișează o gamă largă de culori, este ușor pentru ochi și excelent pentru corpul dumneavoastră. Culorile vibrante din alimente reprezintă adesea vitamine și minerale esențiale pentru o funcționare optimă. Și, din păcate, dacă nu obținem acei micronutrienți esențiali, atunci corpurile exterioare vor fi și mai încăpățânate să se schimbe. În plus, consumul de legume bogate în fibre ne va indica mai întâi corpurile pentru a „umple” ceva mai repede decât în mod normal, astfel încât suntem mai puțin susceptibile să mâncăm în exces.

SFAT DE MOTIVARE: Ești capabil! Pe tot parcursul zilei avem sute, poate mii, de oportunități de a face alegeri de sănătate. Și acestea depind complet de noi - nimeni altcineva! Asumați-vă propria sănătate și amintiți-vă că aveți de ales să faceți mai bine. Asta nu înseamnă perfect, pentru că nu există așa ceva. Înseamnă că ești mereu capabil să te descurci puțin mai bine decât sinele tău anterior în fiecare zi. Acest lucru se adaugă foarte mult în timp. Orice vrei să faci cu sănătatea ta, o poți face. De fapt, te voi ajuta chiar să ajungi acolo, trebuie doar să mă contactezi la adresa mea de e-mail ([email protected]) și vom stabili un plan, special pentru tine.

EXPERTUL: ZIUA AMBREI, model de fitness, antrenor
PE WEB: AmberDayFitness.com, Facebook

SFATURI FITNESS: Notează-ți obiectivele. Nu ne putem atinge obiectivele de fitness dacă nu le scriem mai întâi, apoi trebuie să avem un plan cu privire la modul în care vom atinge aceste obiective. Când vine vorba de fitness, trebuie să ne păstrăm răspunderea pentru a obține rezultate. Pentru a rămâne responsabil, încercați să creați o placă de vizionare, să găsiți un partener de antrenament de încredere și să vă scrieți antrenamentul în calendar ca și cum ar fi o întâlnire reală cu altcineva.

Sfaturi privind nutriția: nutriția este cea mai importantă parte a pachetului - probabil 80% din ecuație. Va fi important să beți multă apă pentru a rămâne energizat, iar metabolismul dumneavoastră va reveni. Planificați-vă mesele și pachetul pentru săptămâna de duminică, astfel încât să nu fiți tentați să vă plimbați în mijlocul săptămânii și să regretați. În plus, încurajez întotdeauna oamenii să cumpere mai întâi pe insulele exterioare ale magazinului alimentar. În acest fel, vă permite să alegeți în mare parte carne slabă, iaurt, fructe și legume pentru a vă umple coșul. De regulă, evitați alimentele ambalate.