Cel mai bun moment al zilei pentru a ridica greutăți
Maximizați-vă antrenamentul pentru a vă potrivi ritmului personal
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Mike Harrington/Getty Images
Nu există un moment universal perfect pentru a te antrena, deoarece depinde de o serie de variabile personale. Chiar și așa, există factori demni de luat în considerare care vă pot ajuta să vă optimizați productivitatea pentru antrenamente cu greutăți, cardio sau orice altceva între ele.
În afară de constrângerile de timp din viața noastră de zi cu zi, o considerație principală este modul în care funcționează „ceasul corpului” și modul în care acest lucru vă afectează hormonii și alte substanțe chimice intenționate ale corpului în spectrul activităților zilnice.
Majoritatea dintre noi avem locuri de muncă la 9 a.m. până la 5 p.m. și ne desfășurăm timpul de antrenament în jurul acelui program. Unii oameni le place instinctiv să facă mișcare dimineața, în timp ce alții se simt mai confortabil să facă mișcare după-amiaza sau seara. În acest sens, antrenamentul cu greutăți și culturismul nu sunt foarte diferite de alte activități obositoare, astfel încât o mare parte din aceste informații se pot aplica oricărei forme de activitate fizică.
Înțelegerea ceasului corpului tău
Probabil că ați auzit expresia „sunt o persoană dimineață” sau, poate mai des, „nu sunt o persoană matinală”. Chiar dacă pare posibil să antrenăm corpul să funcționeze eficient în diferite momente ale zilei, mulți dintre noi par să aibă un confort instinctiv la un anumit moment al zilei, iar acest lucru pare legat de ciclul natural de somn și trezire pe care corpul tău și controlul creierului.
Acest ceas al corpului este cunoscut sub numele de ceas circadian și este un grup real de celule din creier care emite hormoni și impulsuri electrice în funcție de calendarul care pare a fi stabilit genetic - adică te naști cu el. Hormonul melatonină este principalul hormon care reglează acest ceas al corpului. Melatonina și ciclul circadian sunt afectate de lumină și întuneric.
Când atinge performanța de vârf?
Acum, că aveți ceva experiență, întrebarea este: Cum vă afectează acest lucru antrenamentul? Se pare că vă puteți reseta ceasul corpului, manipulând într-o anumită măsură orele de veghe și somn.
Aceasta înseamnă că vă puteți antrena pentru a vă trezi mai devreme și a vă exercita și a vă simți minunat în timp ce faceți acest lucru. Cu toate acestea, poate dura ceva timp pentru a vă reseta ceasul corpului la acest program dacă nu sunteți obișnuiți să fiți activi dimineața devreme.
Temperatura corpului și performanța exercițiilor fizice
Oamenii de știință din domeniul sportului spun că performanțele exercițiilor fizice sunt strâns legate de temperatura corpului, care crește maxim pentru majoritatea oamenilor la începutul serii. Chiar și așa, răspunsul la exerciții fizice este ciclic în timpul zilei, după-amiaza devreme fiind un moment de „inactivitate” pentru mulți oameni.
Mai mult, timpul optim pentru exerciții fizice nu este determinat doar de ceasul corpului, ci de tipul de exercițiu, vârsta și sănătatea dvs., condițiile de mediu, cum ar fi lumina și căldura, și activitățile sociale, cum ar fi mesele și tiparele de lucru.