O supă de alfabet pentru sănătatea umerilor STEPS Fitness
Îmi place să citesc despre umeri și să lucrez cu ei mai ales pentru că sunt atât de complexi. Nu este că înțeleg cu adevărat totul, dar, după ce am participat la multe conferințe și la câteva conferințe specifice pe umeri, păstrez o fascinație care probabil o depășește pe cea a celor mai mulți antrenori personali.
„Mentorul” meu pe umeri este Dr. Ben Kibler de la Clinica de Medicină Sportivă Lexington (KY). Dr. Kibler mi-a atras atenția în urmă cu peste 20 de ani, când a prezentat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă. Ulterior, am participat la prezentările sale și la „clinicile” sale de acolo și am participat la una sau două dintre conferințele sale de weekend din Lexington doar pentru a avea o mai bună înțelegere despre ce este umărul, cum se rănește, ce fac operațiile chirurgicale și ce terapii ajută.
Permiteți-mi să fac un scurt sinopsis al articulației umărului și cum se rănește. Apoi voi încheia cu cele 8 exerciții pe care va trebui să le faceți pentru (1) prevenirea rănirii, (2) gestionarea/reabilitarea rănirii și (3) reabilitarea după operație. Mă voi opri pe scurt pentru a face, deoarece sunt prea multe și fiecare este variabilă în raport cu starea de degradare din interiorul articulației.
Anatomia umărului
Dr. Kibler vorbește despre articulația bilă și soclu ca fiind mai asemănătoare cu mingea pe care un sigiliu se echilibrează pe nas: nasul sigiliului este mai mic decât diametrul mingii și trebuie să se miște în continuare pentru ao menține sub minge.
Cu alte cuvinte, orificiul (procesul glenoid) al scapulei (omoplatul) are un diametru mai mic decât bila (capul humeral al osului brațului superior), oarecum mărit de marginea cartilajului orificiului (glenoid labrum) pentru a amortiza mingea și să ofere o bază mai mare pe care să operați.
Soclul trebuie să se deplaseze sincronizat pentru a se menține la îndemână cu intervalele extrem de mari de mișcare ale brațului superior, pentru a menține mingea în centrul labrului. Acest lucru se realizează printr-o simfonie extrem de coordonată a mușchilor din jurul scapulei (periscapulare) și din jurul articulației glenohumerală (scapulohumerală) denumită ritmul scapulotoracic. Adică, scapula trebuie să se deplaseze perfect și foarte repede pe coastele superioare ale spatelui (torace) pentru a acomoda mișcările și pozițiile brațului superior.