Cel mai bun mod de a mânca semințe de in pentru sănătate - în primul rând pentru femei

Imparte asta:

Semințele de in au devenit un ingredient la modă în lucruri cum ar fi produsele de patiserie și ca toppinguri crocante de salată și chiar nu suntem surprinși. Micile păstăi sunt pline de numeroase beneficii, mai ales când vine vorba de unele dintre cele mai frustrante simptome ale menopauzei - dar există șansa că le-ai mâncat greșit tot acest timp.

În primul rând, să despachetăm aceste avantaje: Fiecare semințe de in tinere sunt pline de acizi grași omega. Anti-inflamatorii omega-3 sunt deosebit de bune pentru a ajuta la menținerea colesterolului sănătos, a tensiunii arteriale și la creșterea sănătății creierului. Dacă acest lucru sună familiar, este pentru că puteți obține aceeași nutriție din uleiul de semințe de in (care este, de asemenea, excelent stropit pe salate sau adăugat la smoothie-uri).

Spre deosebire de forma uleioasă, semințele de in proaspete conțin fitoestrogeni sau estrogeni vegetali care acționează exact ca același estrogen pe care îl producem în corpul nostru. Un studiu din 2014 a constatat că fitoestrogenii au contribuit la ameliorarea bufeurilor menopauzale, în timp ce un studiu anterior din 2011 susținea că sunt capabili să prevină pierderea osoasă. Sunt necesare mai multe cercetări pe această temă, dar aceste rezultate arată o mulțime de promisiuni pentru femeile care speră să-și îmblânzească hormonii în toate etapele menopauzei. Desigur, nu ar trebui să exagerați consumând o tonă de semințe de in - la fel ca în orice altceva, poate exista întotdeauna un lucru prea bun. De asemenea, ar trebui să luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră înainte de a adăuga mai mult din acest superaliment în dieta dvs., dacă sperați în mod specific pentru ameliorarea menopauzei.