Cel mai bun instrument de pierdere în greutate Psihologie de astăzi
Uneori vechile căi sunt cele mai bune căi.
Postat pe 22 mai 2016
Nimic nu oprește mâncarea la întâmplare mai rapid decât decizia de a ține un jurnal alimentar. Când încercați să opriți orice tip de supraalimentare, un jurnal alimentar este cel mai bun instrument cu care puteți începe. Când notezi tot ceea ce mănânci - indiferent dacă este pe hârtie sau într-o aplicație - este acolo pentru a vedea pe tot parcursul zilei și la sfârșitul fiecărei zile. Studiile au dovedit eficiența păstrării unui jurnal alimentar, dar, într-adevăr, este doar un bun simț: sunteți sigur că vă gândiți de două ori înainte de a lua o mână de covrigi sau o a doua porție de paste atunci când trebuie să le notați. Dieteticienii știu acest lucru de multă vreme și de mai multe ori au folosit cu succes revistele cu produse alimentare ca instrumente de predare și monitorizare.
De fiecare dată când am lucrat cu cineva care dorește să slăbească sau are nevoie de sfaturi privind schimbarea dietei din motive de sănătate sau din motive medicale, i-am cerut să țină un jurnal alimentar timp de cel puțin trei zile, inclusiv o zi tipică de săptămână și o zi de weekend, sau o zi tipică de lucru și o zi tipică nelucrătoare, înainte de a mă întâlni cu ei. Întotdeauna spun „Nu simți că trebuie să minți despre ceea ce mănânci; Nu sunt aici să judec; Sunt aici pentru a vă ajuta să continuați să mâncați așa cum doriți să mâncați, dar într-un mod mai sănătos. ” Asta trebuie să faci pentru tine: fii sincer și nu judeca.
Un jurnal alimentar dezvăluie informații despre obiceiurile tale alimentare, cum ar fi unde mănânci și timpul pe care îl mănânci, care pot fi la fel de utile atunci când faci modificări în dieta ta ca și tipurile specifice și cantitățile de alimente pe care alegi să le consumi pe un in mod regulat. De asemenea, puteți utiliza un jurnal alimentar pentru a vă înregistra emoțiile și situațiile de zi cu zi care declanșează probleme cu alimentația.
Puteți căuta aplicații de jurnal alimentar online, dar puteți constata că utilizarea stiloului și a hârtiei este mai eficientă, deoarece în acest fel vă puteți personaliza jurnalul în funcție de nevoile dvs. Pentru a crea un jurnal alimentar, puteți utiliza un caiet sau doar câteva bucăți de hârtie capsate împreună. Indiferent de ce utilizați, ar trebui să fie ușor de transportat și să aibă suficient spațiu pentru cel puțin o săptămână de înregistrări. Scrieți data în partea de sus a fiecărei pagini, apoi în partea de sus, scrieți următoarele categorii: Timp, Aliment, Cantitate, Motive, Locație, Partener (i) și Durată. De fiecare dată când mâncați, indiferent dacă este vorba despre o masă completă, o gustare planificată sau o mușcătură rapidă pe fugă, înregistrați aceste informații în jurnalul dvs.: