Cel mai bun ghid pentru a pierde cu succes grăsimea coapsei
Există o mulțime de materiale pe care le puteți găsi online despre cum să pierdeți grăsimea coapsei, dar pentru a marca cu adevărat este nevoie doar de un singur lucru; efort constant. Grăsimea coapsei este una dintre cele mai dificile grăsimi de pierdut și pentru a putea scăpa de ea, trebuie să faceți un efort bine planificat și consistent. Faptul că corpul nostru nu pierde grăsime din anumite regiuni provoacă, de asemenea, unele obstacole, dar cu tratamentul potrivit, vă puteți concentra corpul. Vă împărtășim lista completă de variabile despre cum să pierdeți grăsimea coapsei care, atunci când sunt implementate corect, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul în mod eficient și rapid!
Exercitați-vă coapsele
Efortul concentrat asupra oricărei părți a corpului dvs. îl va face să devină tonifiat și același lucru este valabil și pentru coapse. Când exercitați o anumită parte a corpului, mușchii devin mai puternici în fiecare zi care trece, ceea ce duce la reducerea grăsimii. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor picioarelor și să faceți exerciții care îi pot face să meargă bine.
- Squats: Una dintre cele mai bune modalități de a-ți lucra mușchii picioarelor pentru a pierde grăsimea coapsei și a scăpa de picioarele grase este prin efectuarea genuflexiunilor. Numărul diferitelor moduri în care poți face genuflexiuni este practic nelimitat. Unele dintre aceste exerciții sunt avansate și sunt destinate persoanelor care deja se antrenează regulat. Altele sunt concepute pentru a fi mai ușoare și pot fi un loc bun pentru persoanele care nu fac antrenament în mod regulat. Pentru a începe să vă transformați picioarele groase în lucruri de frumusețe, începeți cu cel mai de bază exercițiu de ghemuit.
Începeți prin a vă deschide picioarele în afară până când acestea sunt la aproximativ aceeași lățime ca umerii. Ținând spatele drept, coborâți-vă în spate până ajungeți la un unghi de 90 de grade, adică coapsele tale sunt paralele cu solul. În această poziție, veți simți un stres vizibil pe coapse. Rămâneți în această poziție cel puțin trei secunde înainte de a vă ridica înapoi.
Pentru a vă ajuta să pierdeți mai eficient grăsimea coapsei, puteți folosi o minge de exercițiu pentru a vă ajuta. Așezați mingea la spate și apoi faceți ghemuitul. Nu numai că vei putea exercita o presiune mai mare asupra coapsei, dar vei putea, de asemenea, să-ți susții spatele, chiar să-l masezi din mișcare. Asigurați-vă că ghemuiturile sunt adăugate întotdeauna la antrenamentul zilei picioarelor pentru pierderea în greutate.
- Lunges: Acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă lucra eficient coapsele grase. Ce trebuie să faceți este să luați niște greutăți, de preferință 5-8lb pentru începători și să vă aruncați unul dintre picioare înainte. În același timp, celălalt picior al tău va coborî și îl va ține la loc peste un centimetru deasupra solului. Nu trebuie să sprijiniți piciorul pe sol sau presiunea asupra coapselor dvs. se va sparge. Țineți poziția câteva secunde și apoi ridicați-vă înapoi. Repetați procesul și cu celălalt picior.
Un lucru pe care trebuie să vă asigurați este că ambele picioare trebuie să se atingă când stați în picioare. Ar trebui să vă simțiți genunchii atingându-vă unul de celălalt de fiecare dată când vă ridicați. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu fără greutăți la început, dacă simțiți că nu puteți face acest lucru cu greutățile.
- Squats laterale: În timp ce squat-ul de bază funcționează în partea superioară și inferioară a coapsei, genuflexiunile laterale vă ajută să pierdeți grăsimea de pe părțile laterale ale picioarelor groase. În acest exercițiu, începeți stând cu picioarele deschise puțin mai late decât șoldurile. În această poziție, faceți un pas lateral și îndoiți piciorul respectiv până când coapsa devine paralelă cu solul. Asigurați-vă că degetele de la picioare rămân îndreptate și nu vă îndoiți spre interior sau spre exterior. Genunchiul dvs. ar trebui, de asemenea, să rămână aliniat cu glezna. Păstrați piciorul îndoit câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați din nou întregul proces cu celălalt picior.
Pentru a face acest lucru mai provocator, puteți folosi o minge medicamentoasă. Țineți mingea medicamentoasă în fața pieptului cu ambele mâini. Folosiți mingea medicamentoasă numai dacă puteți ține greutatea în mod constant în mâini fără a simți nevoia să vă opriți înainte ca repetițiile să fie complete.
Efectuați fiecare dintre aceste exerciții de cel puțin 10-15 ori pentru fiecare picior. Principala caracteristică a acestor exerciții este că nu necesită practic niciun echipament pentru a efectua și pot fi făcute oriunde și oricând. Dacă doriți să faceți un pas mai departe în pierderea picioarelor groase, puteți merge la sala de sport și puteți folosi aparatele de antrenament pentru picioare disponibile acolo.