Cel mai bun cardio pentru a pierde grăsime - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Cel mai bun cardio pentru a pierde grăsime
Nu sunt sigur dacă există o secțiune specifică HIIT în forum, dar puteți începe prin a căuta în această secțiune a site-ului principal.
Îți poți face și tu propria rutină. Faceți ceva de genul 30 de secunde sprintând apoi 30 de secunde de mers pe jos. Repetați de 5-10 ori. Poate fi realizat cu ușurință și pe o bicicletă staționară. Dacă abia începi și sprinturile de 30 de secunde sunt prea mari, poți face sprinturi de 10 secunde și 30 de secunde de mers pe jos. Apoi, construiți-vă treptat drumul în sus. Totul depinde de exercițiul preferat și de modul în care corpul tău reacționează la el.
Nu există niciun lucru absolut absolut, există și avantaje și dezavantaje pentru fiecare dintre ele.
Când puneți astfel de întrebări, oamenii își vor spune doar preferințele. Preferința mea este să nu fac cardio - dacă vreau să pierd grăsimi, pur și simplu îmi reduc aportul de calorii. Antrenez deja greutăți de 5-6 ori pe săptămână, incluzând cel puțin 3x sesiuni grele ale corpului inferior, care sunt antrenamente destul de cardiovasculare în orice caz.
Amintiți-vă că nu există nici o magie despre cardio în ceea ce privește pierderea de grăsime, doar arde calorii și contribuie la deficitul dvs. de calorii - ceea ce cauzează de fapt pierderea de grăsime.
nimic altceva decât elementele de bază
Este HIIT?:
Banda de alergare la o înclinație de 12 timp de 2 minute, care rulează 5,5-6 mph
Bucle bicepiene
Repetați de peste 3 ori
Banda de alergare la o înclinație de 8 timp de 2 minute, rulând la 5,5-6 mph
Presă de bancă
Repetați X3
Banda de alergare la o înclinație de 12 timp de 1 min
Alergând la 5,5-6 mph
Îndoit peste rânduri
Repetați X3
Sună ca o bună rutină cardio? Mulțumesc tuturor pentru răspunsuri.
Nu-mi place să amestec antrenamentul cu greutăți și cardio - aspectul de antrenament cu greutăți este compromis.
Mai bine să vă controlați deficitul de calorii prin dieta dvs. și să economisiți energia pentru antrenamentele cu greutăți concentrate.
Nu-mi place să amestec antrenamentul cu greutăți și cardio - aspectul de antrenament cu greutăți este compromis.
Mai bine să vă controlați deficitul de calorii prin dieta dvs. și să economisiți energia pentru antrenamentele cu greutăți concentrate.
Utilizați formula navy online pentru a vă estima procentul de grăsimi corporale
Calculați cât de multă grăsime corporală aveți și, prin urmare, câtă masă slabă aveți.
Aflați câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a ajunge la 12% grăsime corporală
Așteptați să pierdeți 1 lb pe săptămână dacă mențineți un deficit constant de 500 de calorii. Unele dintre acestea vor fi musculare de altfel - deci poate fi puțin mai lung decât crezi.
Nu am înțeles niciodată atracția benzii de alergat pentru HIIT și urăsc absolut ideea de a amesteca cardio cu haltere. După cum au menționat alții, amestecul este foarte rău pentru menținerea unei forme adecvate etc. pentru ascensoare. Între timp, este nevoie de mult pentru a arde calorii pe banda de alergat. Iată programul meu HIIT:
Folosesc o pornire eliptică la rezistența 10 timp de două minute ca încălzire. Apoi fac 4 până la 6 circuite de patru minute - un minut la rezistența 11, unul la 12, unul la 13 și unul la 14. După ultimul circuit, fac apoi un minut la rezistența 16. Dacă am făcut patru circuite, atunci după această rezistență intensă fac un minut de răcire, care este aceeași rezistență ca încălzirea. Dacă fac mai mult de patru circuite, atunci găsesc că nu-mi pot respira în mod corespunzător din căderea atât de multor nivele simultan și trecerea la răcire (de obicei, coborând de la 16 la 12 pentru un minut, apoi la 11 la un minut și în sfârșit un minut la 10).
Scopul este de a menține rezistența relativ ridicată, deci nu trebuie să vă concentrați asupra mersului rapid. Păstrați mișcarea fluidă. Când eram nou în ceea ce privește antrenamentul și cardio și cineva mi-a arătat acest lucru, încălzirea mea a fost la rezistență 5 și viteza mea a fost de 55-60 RPM. Când m-am îmbunătățit, am observat că vitezele mele depășeau 90 RPM, așa că m-am jucat cu o rezistență tot mai mare. Am obținut o arsură de calorii mult mai bună (conform computerului mașinii, oricum) odată cu creșterea rezistenței decât am făcut viteza. În aceste zile, fac programul menționat mai sus și păstrez viteza între 65-75 RPM, încercând de obicei să mă concentrez pe menținerea acestuia peste 70 RPM.