Cel mai bun calculator online de calorii
Numărarea caloriilor este ceva pe care mii și mii de oameni îl fac zilnic, în toată lumea. Ajută oamenii să rămână pe drumul cel bun cu obiectivele lor de slăbire și stilul lor de viață.
Înainte de a începe să numărați caloriile, este important să știți câte calorii pe zi ar trebui să consumați pentru nivelul de activitate, greutate și înălțime.
Fiecare persoană va avea nevoi și cerințe diferite. O modalitate excelentă de a afla câte calorii ar trebui să consumați este prin intermediul calculatoarelor de calorii online. Iată unul pe care l-am folosit personal anterior.
Există, de asemenea, convertoare online pe care le puteți utiliza pentru a converti între diferite tipuri de calorii și unități obișnuite de energie alimentară, cum ar fi kilojulii și joulii. Iată un mare convertor de energie pe care îl pot recomanda.
Cum funcționează contorul de calorii?
Majoritatea calculatoarelor de calorii online se bazează pe o ecuație a lui Mifflin-St Jeor care vă calculează RMN (rata metabolică de bază). Rata metabolică de bază este cantitatea de energie pe care o cheltuiește corpul tău zilnic, în timp ce te odihnești. Iată ecuația Mifflin-St Jeor:
Pentru femei: bmr = 10 x greutate (în kg) + 6,25 x înălțime (în cm) - 5 x vârstă (în ani) - 161
Pentru bărbați: bmr = 10 x greutate (în kg) + 6,25 x înălțime (în cm) - 5 x vârstă (în ani) + 5
Când urmați acea ecuație, răspunsul pe care îl primiți este cantitatea de calorii pe care o puteți consuma într-o zi pentru a vă menține greutatea corporală, dacă doar vă odihniți și nu faceți nicio activitate fizică.
Dacă ați dori să aflați o estimare mai realistă pe baza nivelului de activitate, ați înmulți numărul cu 1,2-1,95, în funcție de nivelul de activitate.
Cum să piardă în greutate
Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este să limitezi cantitatea de calorii pe care o consumi. În medie, 1 kilogram de grăsime corporală echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii.
Prin urmare, dacă creezi un deficit săptămânal de 3.500 de calorii, ai pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Acesta este un obiectiv foarte realist de atins și, din moment ce greutatea se desprinde mai lent, de obicei rămâne oprită.
Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, ar trebui să creați un deficit de 500 de calorii pe zi. Dacă consumați în mod normal 2500 de calorii pe zi, limitați-vă caloriile la 2000 pe zi și veți vedea rezultate.
Este important să consumați întotdeauna cel puțin 1.600 de calorii pe zi, altfel corpul dvs. ar putea intra în modul de înfometare și să țină totul pentru că nu știe când data viitoare va mânca.
Care sunt diferitele tipuri de calorii?
Există trei surse principale de calorii pe care oamenii le consumă: calorii care provin din carbohidrați, calorii care provin din proteine și calorii care provin din grăsimi.
În general, caloriile care provin din proteine și grăsimi te mențin sătul mai mult timp. Caloriile goale provin din alimente precum alcoolul, junk food și bomboane. Gol se referă la noțiunea că aceste calorii sunt lipsite de nutrienți și vor favoriza creșterea în greutate.
Știați că dacă mâncați alimente mai greu de mestecat, acestea vor arde în mod natural mai multe calorii?
Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente (cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă și cerealele integrale) forțează corpul să ardă mai multe calorii, deoarece mai multe calorii sunt folosite pentru a digera aceste alimente.
Cu cât mestecați mai mult, cu atât vă veți simți mai bine. Există, de asemenea, alimente cu calorii negative, care sunt alimente care necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât alimentele furnizate în primul rând. Țelina este un exemplu excelent al acestui aliment.
Unele alimente pe care le consumați sunt considerate „bogate în calorii”, în timp ce altele sunt considerate „sărace în calorii”.
Fructele și legumele sunt cele mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii pe care oamenii le recomandă să le consumați. Mancarea nedorita, mancarea rapida si prajelile sunt de obicei intotdeauna bogate in calorii.
În general, alimentele cu conținut ridicat de calorii sunt mai puțin umplute, conțin mai puține fibre și pot duce la creșterea în greutate. Dacă încercați să slăbiți, încercați să consumați cât mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii.