Cel mai bun antrenor pentru gimnastică acasă
Alegem cele mai bune jocuri olimpice, powerlifting, capcane și bariere de toate nivelurile - și explicăm ce să căutăm în fiecare
Pentru ceva care este aproape doar o scobitoare gigantică din metal, bara este destul de utilă. Deschide o lume de exerciții compuse, dintre care unele funcționează literalmente la fiecare mușchi din corp - trebuie doar să consultați lista noastră de exerciții esențiale cu bara pentru dovadă.
Cu toate acestea, în ciuda simplității sale aparente, există mai multe tipuri decât puteți scutura un băț de metal mare. Așadar, am făcut greutăți mari și v-am oferit un ghid al cumpărătorului pentru a vă ajuta să faceți cunoștință cu complexitatea cumpărării cu bile, diferitele tipuri de bare și pentru ce sunt folosite, precum și opțiunile noastre din cele mai bune.
Ghidul cumpărătorului: Cum să cumpărați cel mai bun haltere pentru dvs.
Glosar Barbell
Barbells folosesc câțiva termeni de nișă care sunt aruncați mai mult decât o minge medicamentoasă. Iată glosarul dvs. esențial, care va facilita cumpărarea unuia.
De tracţiune Această evaluare este legată de cantitatea de greutate pe care o poate lua o bară înainte de a se sparge. Aceasta este măsurată în lire sterline pe inch pătrat (PSI) sau mai frecvent în mii de lire sterline pe inch pătrat (KPI). Nu luați în considerare o barbell decât dacă este de 165 KPI sau mai mare. Pentru cei cu ambiții de a deveni marele Răzbunător verde, ar trebui să te uiți la bile cu 195KPI și mai mult.
Randament Randamentul unei bare este cât de multă greutate poate lua înainte de a se îndoaie irevocabil.
Bici Aceasta descrie cât de mult se blochează bara în timpul ascensoarelor. Dacă bara are un bici ridicat, va fi flexibilă în timpul utilizării; bici scăzut și că bara ar trebui să fie solidă ca o piatră. O barbell care este destinată utilizării pentru prese de bancă grele ar trebui să aibă un bici foarte scăzut, altfel s-ar putea să simți că există un ciocan care coboară asupra ta.
A învârti Rotirea pe o bară este cât de mult se rotește bitul pe care îl țineți pe arbore. Pentru a ajuta la rotire, bara va fi realizată fie cu rulmenți, fie cu bucșe. Rulmenții sunt de preferat bucșelor, deși chiar și modelele de la mărci de top precum Eleiko vor folosi bucșe. Fie că aveți nevoie de o bară cu rotire depinde de mișcările pe care le veți face cu ea. Dacă faceți mișcări care necesită rotirea barei, cum ar fi curățarea și apăsarea, veți avea nevoie de o bară cu rotire mare pentru a vă îngriji încheieturile.
Knurling Oricât de mult ne-am dori ca zvârlitul să fie un joc de nivel următor pentru alunecarea greutăților peste gheață, nu este. Este termenul pe care îl folosesc majoritatea producătorilor pentru a descrie marcajele de prindere de pe bară. Dacă există zgomote puternice, atunci există o mulțime de aderență. Dacă există o greutate puternică, atunci încercați să nu vă sfărâmați mâinile. În general, dacă lifturile pe care intenționați să le efectuați sunt destul de statice (presă pe banc, spate). Celălalt motiv pentru care este importantă legătura este că poate arăta unde trebuie să vă țineți mâinile pentru anumite standarde de concurență.
Șuruburi și inele de fixare Ultimul lucru de care trebuie să fii atent. Capetele bilei sunt fixate fie cu inele de prindere, fie cu șuruburi. Inelele de prindere sunt mult mai amabile față de rulmenții sau bucșele barei dvs., plus că nu vor avea nevoie de strângere. Șuruburile sunt aproape opuse și le veți găsi pe modele mai ieftine.
Ce dimensiune să obțineți?
Mărimea contează pe bile. Atât lungimea, cât și diametrul vor varia pentru a se potrivi cu biciul dorit, dar cele mai multe bile trebuie să aibă un diametru cuprins între 28 mm și 29 mm - nu coborâți. Barele olimpice tind să aibă 28-28,5 mm pentru bici adecvat, în timp ce barele ghemuite vor fi mai mult ca 29 mm. Lungimea este o poveste similară, barele mai scurte fiind mai densă și mai puțin probabil să se îndoaie, în timp ce barele mai late se flexează mai mult. În mod ideal, nu veți dori nimic mai mic de 5 m (1,5 m) sau mai lung de 7 picioare (2,1 m).
Tipuri de Barbell
Bara olimpică
Barbele olimpice sunt piese destul de mari de trusă - trebuie să fie pentru a efectua ascensoare complexe, cum ar fi smulgerea sau curățarea și presarea. O bară olimpică nu trebuie să fie mai mică de 185KPI și are o greutate standard de 20 kg, care este de obicei distribuită pe o lungime de 6-7ft (1,8-2,1m), cu un diametru eminamente bătător de 28mm. Aceasta înseamnă că un elevator poate folosi flexibilitatea barei pentru a ajuta la mișcarea greutății. Dacă urmăriți cu atenție haltere olimpice, veți vedea că acestea se opresc pentru a prinde cantitatea potrivită de flex înainte de a finaliza o mișcare.
Rotirea pe o bară olimpică este o necesitate. Miscarile barei ar indoi incheieturile mult prea mult pentru confort (confortul fiind un termen relativ aici).
Cârligul pe bile olimpice va varia, dar ar trebui să fie destul de ușor. Dacă cumpărați o bară olimpică pentru a vă antrena la competiții, verificați distanțele dintre mâneri cu corpul dvs. de reglementare pentru a vedea dacă greutatea este în locul corect.