Cel mai bun antrenament pentru umeri
Am primit multe e-mailuri cu privire la rănirile din trecut ale cititorilor Military.com. Există multe tipuri de leziuni; acest articol se va concentra asupra celor mai comune trei. Potrivit Biroului de Medicină al Marinei, primele trei intervenții chirurgicale pentru leziuni sportive efectuate membrilor săi sunt:
- Umeri
- Genunchi
- Spatele inferior
Voi continua să mă concentrez pe exerciții pentru a ajuta la consolidarea acestor zone în cazul în care suferiți de leziuni anterioare. Acest articol se concentrează asupra articulației cu numărul cel mai rănit din corpul nostru - umărul. Umărul este cea mai versatilă articulație a noastră. Nu există altă articulație care să se poată ridica în sus, în jos, înainte, înapoi, să se rotească la stânga și la dreapta sau să arunce. Singura articulație din corpul nostru construită în mod similar este șoldul. Dar odată cu versatilitatea umărului vine și slăbiciunea sa. Este rănit în mod obișnuit din cauza tendinitei, tragerii ligamentelor, bursitei, luxațiilor, separărilor și leziunilor manșetei rotatorilor. Dacă ați avut oricare dintre aceste leziuni în trecut sau doriți să ajutați la prevenirea rănilor la umăr în viitor, încercați antrenamentul ușor de umăr de mai jos.
Acest antrenament este de fapt unul folosit de mulți terapeuți fizici și necesită DOAR greutăți ușoare - de fapt nu se recomandă greutăți mai mari decât CINTE gantere. Începeți prin a nu folosi deloc greutăți și ridicați doar „aerul”. Veți descoperi că aerul se îngreunează pe acești mici mușchi ai umărului. Dar aceștia sunt mușchii pe care nu-i exercită nimeni. Majoritatea oamenilor vor ridica cantități prea mari de greutate peste cap și vor provoca leziuni, în principal din cauza lipsei de stabilizare a articulației umărului. Exercitând toți mușchii umărului ca și în cazul antrenamentului ușor pentru umeri, veți construi echilibrul necesar în umăr pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a construi umeri și brațe frumoase și tonifiante. Încercați-l mai jos și vedeți singur: