Cel mai bun antrenament pentru tipul tău de corp - Chatelaine
Indiferent dacă sunteți înalt și slab sau mai sportiv, aflați cum să obțineți antrenamentul perfect pentru dvs. (Fotografie de Getty Images).
Ereditatea nu este destin.
Cu toții avem punctele noastre forte și punctele slabe, dintre care unele sunt genetice. Dar trebuie să lucrezi cu mâna pe care o primești.
Există trei tipuri de corp de bază și fiecare vine cu pozitiv și negativ în ceea ce privește performanța exercițiului. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să vă implicați în exerciții la care nu sunteți programat genetic să fiți buni. Un motiv bun pentru a vă concentra asupra punctelor slabe, nu doar a punctelor forte, este pentru că zonele slabe sunt cele în care aveți cel mai mare spațiu de îmbunătățire.
Publicitate
Iată câteva sfaturi pentru a vă identifica tipul de corp, împreună cu modalități prin care puteți antrena pentru cele mai bune rezultate specifice corpului:
Ectomorful: lung și slab
Ectomorfii au puțină grăsime corporală și mușchi și le este greu să se îngrașe de orice tip. Acestea sunt femeile „slabe” care uneori sunt supuse focului din „rușinea subțire” pentru formele lor foarte slabe.
Puncte tari
Ectomorfii sunt buni în mod natural la activitatea aerobă și orice presupune menținerea vitezei pentru o lungă perioadă de timp - fac alergători de distanță excelenți. Există o mulțime de plăcere când excellezi într-o activitate la care te pricepi, astfel încât ectomorfii pot obține o mulțime de întăriri pozitive din activitățile aerobice.
Domenii de lucru
Punctul slab pentru ectomorf este lipsa de putere. Pot avea oase mai ușoare, care nu sunt la fel de puternice, precum și mai puțini mușchi care îi fac mai puțin capabili să îndeplinească sarcini care necesită rezistență sau ridicare grea. Din acest motiv, ectomorfii ar trebui să se angajeze într-un program regulat de exerciții de rezistență, de preferință cu greutatea, pentru a construi oase și mușchi mai puternici.
Nu ar trebui să se teamă să se ridice, dar dintr-o perspectivă estetică ar putea constata că halterofilia va adăuga câteva curbe. Greutățile creează, de asemenea, un corp mai dur, care poate face față încercărilor din viața de zi cu zi.
Publicitate
Ectomorfele trebuie să înceapă încet la greutăți mai mici pentru a se obișnui cu ele. Este recomandabil un program de ridicare de trei zile pe săptămână care se concentrează pe grupele musculare mai mari din piept, spate și picioare și care se dezvoltă treptat spre creșterea cantității de greutate folosită. Trebuie să-și facă drumul până la greutăți suficient de grele pentru a fi ridicate cu cel mult 12 repetări la un moment dat.
Considerații nutriționale
Ectomorfii nu sunt, în general, preocupați de pierderea în greutate, ci mai mult de menținerea greutății sau chiar de a câștiga mușchi, deci trebuie să ia suficiente calorii. Dacă vor să-și construiască mușchiul, vor trebui să ia în plus calorii, și nu cele cu junk food. Un pic de proteine mai slabe este excelent pentru a câștiga mușchi.