Cel mai bun antrenament de forță pentru a exploda femeile grase din burtă; Sănătate
Știți deja cel mai bun antrenament cardio pentru a exploda grăsimea din burtă. Dar dacă sunteți în căutarea unei rutine mai bine rotunjite, ei bine, aici intervine antrenamentul de forță. Da, am vorbit despre modul în care grăsimea care reduce pete nu este de fapt un lucru. Dar adevărul: pierderea de grăsime peste tot vă va tăia secțiunea medie.
Pentru a face acest lucru, cardio este absolut necesar, dar antrenamentul de forță este cealaltă piesă a puzzle-ului. „Antrenamentul de forță va dezvolta țesut muscular slab, care va mări cantitatea de grăsime pe care o puteți pierde”, spune Emily Hutchins, antrenor Nike NTC Master Trainer & Run Coach din Chicago.
În plus, așa cum remarcă ea, dacă sunteți blocat într-un program cardio-greu, fitness-ul dvs. poate fi de fapt platou. „Antrenamentul de forță îți va crește pragul de exerciții, astfel încât să poți merge mai greu atunci când faci acele antrenamente cardio, ajutându-te să obții câștiguri și mai mari”, spune ea.
Atunci întrebarea devine: Ce ar trebui să faci la sala de sport? Ședințele de forță de intensitate mai mare, care se concentrează pe mișcările funcționale și dinamice ale întregului corp (de exemplu, cum se mișcă corpul în fiecare zi) vor fi cel mai eficient și eficient timp de a maximiza arderea grăsimilor și construirea mușchilor. În plus, antrenamentul de forță are efectul fericit de a crește densitatea osoasă pentru a vă menține scheletul puternic pe măsură ce îmbătrâniți.
Încercați acest antrenament de sablare
Urcați pe calea rapidă pentru a flata abs cu acest antrenament cu cinci mișcări de la Hutchins. (Puteți găsi mai multe la aplicația Nike + Training Club, gratuită pe iTunes și Android.) Pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul, efectuați 30 de secunde de „lucru”, urmate de o pauză de odihnă de 10 secunde. Alegeți greutăți care fac ca ultimele secunde ale fiecărui interval să se simtă dificil de finalizat cu o formă adecvată.
Completați circuitul de trei ori, luând timp pentru a vă recupera între fiecare rundă. (Gândiți-vă: cantitatea de timp pe care o veți lua pentru a lua apă.) Celălalt beneficiu al efectuării unui antrenament temporizat în stil Tabata este că aveți tendința de a vă împinge mai tare atunci când mergeți împotriva cronometru, mai degrabă decât să numărați repetări, spune Hutchins.