Cel mai bun antrenament de făcut pe plajă și în apă pentru bărbați
Intră într-un antrenament excelent, în timp ce restul grupului tău încă își face soarele
Uitați de gantere, clopote, benzi de rezistență și cel mai recent aparat cardio la sala de sport. Nu aveți nevoie de niciunul dintre ei - sau de un abonament la sala de sport - pentru a intra într-o formă fantastică.
Asta pentru că aveți deja o sală de sport gratuită și vă stă la dispoziție. Tot ce ai nevoie pentru a te potrivi în această vară este inteligența și natura ta. În aer liber, vă puteți oferi un număr mare de instrumente de instruire, dacă doriți să fiți creativi.
Dar nu vă faceți griji: am făcut treaba pentru voi. În această vară, vă oferim ghidul definitiv despre cum să vă antrenați cu natura, pentru a vă potrivi cu echipamentul pe care Pământul l-a furnizat întotdeauna - în acest caz, apa, nisipul și scările care apar adesea pe plaje . În afară de asta, nu aveți nevoie de niciun echipament. (Iată cel mai bun plan de antrenament pentru aer liber.)
Cele 12 exerciții care urmează sunt un bufet de mișcări pe care le puteți folosi în circuite infinite. De exemplu, puteți face un arzător de 12 minute, alegând patru exerciții și făcându-le timp de 30 de secunde pornit, 30 de secunde oprit, timp de 3 runde. Sau puteți face 4 mișcări de la una dintre metodele de antrenament ale naturii, efectuând fiecare exercițiu timp de 3 minute complete. Sau puteți face fiecare exercițiu oferit, odihnindu-vă după cum este necesar, pentru o sesiune de antrenament totală a corpului. (Doriți să vă luați antrenamentul fără sală de sport înăuntru? Încercați 21 de zile MetaShred de la Men's Health pentru a construi mușchi slabi și a arde grăsimile rapid .)
1. Pecs pe plajă
Doar dl. Miyagi (sau Jeff Cavaliere, C.S.C.S., din programul de antrenament Athlean-X) ar putea să viseze această flexiune. Odată ce ați împins în sus, faceți o mișcare de „ceară pe” cu o mână înainte de a coborâ din nou. Alternează mișcarea între brațe. Supraviețuiți 3 sau 4 seturi, urmărind jumătate din numărul de repetări pe care le faceți într-un set regulat de flotări și sunteți gata pentru Cobra Kai.
2. Burp's Up
Dacă credeți că burpeele nu sunt suficient de provocatoare, faceți-le în nisip, ceea ce vă amortizează aterizarea, dar face împingerea mai dificilă, o idee a antrenorului Reebok și a atletului Crossfit Dan Bailey. Mușchii stabilizatori ajung să lucreze ore suplimentare. Bonus: veți deplasa atât de mult nisip încât, până când ați făcut un set de 5 repetări, puteți construi un castel de nisip. (Pentru mai multe idei de burpee, consultați aceste 25 de variante de burpee.)
3. Puneți scândura
Nisipul poate fi cel mai bun prieten al nucleului tău. În primul rând, asumați o poziție de scândură. Acum țineți acea poziție și glisați picioarele de-a lungul nisipului până când genunchii vă sunt înfipt în piept. Glisați înapoi afară. Faceți acest lucru pentru jumătate din numărul de repetări pe care le-ați face pentru un set obișnuit de alpiniști, urmărind 2 sau 3 seturi.