Cel mai bun antrenament de ardere a caloriilor EȘTI FOLOSIT Philly

Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

caloriilor

Ai făcut vreodată un antrenament pe scară? Este simplu: vă ridicați pe o scară de exerciții până ajungeți în vârf, apoi inversați ordinea de a reveni în jos.

Săptămâna aceasta, vei cuceri o scară cu 10 exerciții. Veți observa că repetările pentru fiecare exercițiu cresc pe măsură ce urcați. Odată ce ați ajuns în vârf, veți reveni pe scară și veți termina de unde ați început. Dacă vă simțiți în fața provocării, completați scara (sus și jos) de două ori!

Sunteți gata să începeți? Iată ce veți face ...

BeWOW: Cuceriți antrenamentul scării

5 extrageri (sau o alternativă de extragere - vezi mai jos)
10 burpee
15 sărituri în ghemuit
20 de flotări
25 de ridicări
30 presă alternativă
35 sărituri lunge
40 de rânduri lunge (20 pe fiecare parte)
45 ab răsuciri
50 de alpiniști

Explicarea exercițiilor
* Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru instrucțiuni video.

Trageri: Suspendați-vă pe bara de tracțiune cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Trageți-vă în sus, menținându-vă corpul cât mai drept posibil, până când pieptul ajunge la bară. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați. Prea dificil? Încercați una dintre aceste alternative pull-up.

Burpee: La fel ca un ascendent în fotbal. Puneți mâinile pe pământ, săriți picioarele în spatele dvs., astfel încât să fiți într-o poziție de împingere, mai jos la sol, aduceți picioarele înapoi și ridicați-vă.