Cel mai bun alcool pe care să-l bei după rețete și sfaturi

Când vine vorba de dietă, alcoolul este un subiect controversat. Este în regulă să te răsfeți din când în când? Sau alcoolul este la fel de rău pe cât se spune? Multe diete vor elimina tot alcoolul chiar de pe liliac. Dar care este motivul acestei reguli și există o modalitate de a încorpora alcoolul în dieta dvs. într-un mod sănătos?

Aflați cum să vă echilibrați nutriția și să includeți un cocktail ocazional, fără a vă distruge progresul, folosind acest set de instrumente pentru prepararea meselor gratuite pentru pierderea în greutate. Completează cu tot ce ai nevoie pentru a-ți zdrobi obiectivele de slăbire.

Câte calorii în alcool?

Caloriile dvs. alimentare sunt compuse din trei macronutrienți principali: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, există un alt macronutrienți care joacă și un rol - alcoolul.

Alcoolul nu este de obicei inclus în contorizarea macro tradițională, deoarece nu este un nutrient esențial. Dar, la fel ca alte macro-uri, alcoolul este o sursă de calorii în dietă. De fapt, alcoolul este aproape la fel de bogat în calorii ca grăsimile.

Ambele proteine și carbohidrați reprezintă patru calorii pe gram, iar grăsimile reprezintă nouă calorii pe gram. Aceasta înseamnă că grăsimile sunt de două ori mai calorii decât proteinele și carbohidrații. Alcoolul se încadrează undeva între aceste două densități - la aproximativ șapte calorii pe gram. Înțelegerea acestui lucru este crucială pentru a înțelege cum funcționează alcoolul pentru sau împotriva obiectivelor dvs. de slăbire.

Valoarea energetică a macronutrienților
1g carbohidrati	4 calorii
1g de proteine	4 calorii
1g de grăsime	9 calorii
1g de alcool	7 calorii

Alcoolul te face să te îngrași?

Alcoolul poate contribui la creșterea în greutate în câteva moduri diferite:

Alcoolul este o sursă de calorii goale în dietă. Adică se adaugă la aportul zilnic de calorii, dar nu oferă o nutriție reală. Unii susțin că cantități mici de alcool pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi sănătatea inimii, dar cercetările nu arată că alcoolul beneficiază în special de scăderea în greutate sau de scăderea grăsimilor (1,2).
Alcoolul vă întrerupe metabolismul. Alcoolul este o toxină și, atunci când îl consumați, corpul dvs. acordă prioritate digestiei și eliminării acestuia din sistem înainte de orice, inclusiv metabolizarea alimentelor pe care le consumați (3). În medie, o băutură vă va „întrerupe” metabolismul timp de o oră. Și după câteva băuturi, veți începe să vă încetiniți progresul, întrerupându-vă capacitatea de a arde grăsimi eficient într-un deficit caloric și potențial de a crește depozitarea grăsimilor.
Alcoolul se încurcă cu pofta de mâncare. Consumul excesiv poate duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți flămând sau să vă poftiți de mâncare nesănătoasă, chiar dacă ați consumat multe calorii pe parcursul zilei (4,5). În plus, consumul de alcool reduce inhibițiile, ceea ce te poate face să îți pese mai puțin de ceea ce mănânci sau cât de mult.

Multe diete vor face ca utilizatorii să stea complet departe de alcool din cauza caloriilor suplimentare. Cu toate acestea, unii utilizatori consideră că o abordare totul sau nimic poate fi dificil de urmat și nesustenabilă pe termen lung. La urma urmei, învățarea modului de a echilibra îngăduința ocazională cu o dietă sănătoasă, este ceea ce înseamnă moderarea. Deci, dacă urmează să beți în timpul dietei, beți inteligent și beți cu măsură.

Cele mai bune băuturi alcoolice pentru slăbit

Caloriile din băuturile alcoolice se pot aduna rapid și pot compensa progresul dvs., deci este esențial să optați pentru cele mai scăzute calorii. Evitați băuturile făcute cu mixere bogate în zahăr adăugat, cum ar fi sifon, suc și cremă de cocos și limitați lichiorurile. Berile pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de calorii, în special berile de grâu, stout și IPA.

Dacă doriți să includeți ceva alcool în planul de masă pentru slăbit, iată câteva exemple cu unele dintre cele mai bune opțiuni de băut de luat în considerare.

Alcool scăzut în carbohidrați

Cel mai bun alcool cu conținut scăzut de carbohidrați include:

Clear Liquor: vodcă, gin, rom, tequila
Scoțian și bourbon
Beri ușoare
Șampanie și ceva vin