Cei șase stâlpi ai nutriției de fitness de succes
Dacă nu mănânci alimentele potrivite pentru a susține o activitate intensă, doar te reține. Acești șase piloni ai nutriției formează baza succesului în fitness!
Regula de aur a oricărui program de fitness sau stil de viață este că nutriția este rege. Recuperarea slabă între antrenamente poate fi de obicei urmărită de o lipsă de suport nutrițional. Oboseala musculară în timpul unui antrenament este normală; să te trezești și să simți că corpul tău ar fi bătut nu este.
Fără un regim nutrițional adecvat care să completeze stilul tău de viață activ, ai putea să-ți pierzi eforturile, să vezi progresul cel mai lent - sau inexistent - sau mai rău, punând întregul corp în pericol pentru o serie de disfuncții, inclusiv leziuni, dezechilibre hormonale, și oboseală suprarenală.
Luați în considerare mari campioni, cum ar fi Ronnie Coleman, de opt ori câștigător al Olympia. Dacă ar neglija să-și hrănească în mod adecvat corpul după antrenamentele intense de zi cu zi, mă îndoiesc că ar fi în stare să-și realizeze întregul potențial de culturism, fără să câștige niciodată Olimpia de opt ori.
Deși este posibil să nu vă apropiați de atingerea proporțiilor Ronnie-esque, puteți realiza potențialul propriului corp printr-un echilibru ideal de antrenament dedicat și nutriție solidă. Cine ar fi mai bine să ceară sfaturi nutriționale de fitness decât sportivii care practică ceea ce predică și au rezultatele care să le arate?
Sportivi Cellucor, cum ar fi profesionistul WBFF în fitness Jen Jewell, Karina Baymiller, concurentul fizic al IFBB Craig Capurso și concurentul puternic Colton Leonard trăiesc stilul de viață în fiecare zi. Aici, aceștia prezintă cei șase piloni ai succesului nutrițional.
Pilonul 1 Realizează echilibrul
Mănânci din nou pui și broccoli la cină? Sculptarea grăsimii adipoase din corpul dumneavoastră nu ar trebui să fie o oboseală constantă de a mânca aceleași lucruri. Încă îți poți realiza corpul visat prin aderarea la un plan alimentar bogat în nutrienți 90% din timp și oferindu-ți un tratament ocazional. Fitness pentru Jen Jewell este de acord.
„Nu refuz întotdeauna invitațiile de a mânca la un restaurant și, nu, nu-mi aduc mesele preambalate în Tupperware. Mă bucur de mese sănătoase și echilibrate 80-90 la sută din timp cu restul de 10- 20 la sută constând din câteva dintre preferatele mele, cum ar fi brownie ocazional sau mâncare mexicană.
„Știind că mă pot bucura de aceste tipuri de alimente când vreau, mă ajută să rămân concentrat, pe drumul cel bun și echilibrat de la o zi la alta. Mesele de înșelăciune nu se mai transformă în zile de înșelăciune sau săptămâni de înșelăciune așa cum au făcut-o în ultimii ani în trecut, când am fost prea restrictiv. Acest lucru mi-a condus în cele din urmă la obținerea unor rezultate și mai bune pe tot parcursul anului. "
Fiind prea restrictiv, chiar și atunci când sunteți redus la niveluri de grăsime corporală dintr-o singură cifră, vă poate afecta foarte mult metabolismul - uneori permanent. Restricția ne privește de hrana adecvată și face viața plină de nenorocire, ceea ce poate submina eforturile dvs. de a atinge o greutate ideală sau vitalitatea dorită.
Modelul de fitness Karina Baymiller și-a perfectat echilibrul alimentar: „Eram atât de obsedantă față de grăsimi, carbohidrați, calorii, sodiu, zahăr și conservanți încât aș putea număra numărul de alimente pe care mi-aș permite să le consum pe de o parte”, a spus el. Fosta majoretă, care deține și BS în Kinesiologie. " Undeva între aceste două extreme, am găsit un loc dulce, un punct de mijloc care combină cele mai bune din ambele lumi. Este ceva care poate fi întreținut. Îmi asigură prioritatea atât pentru sănătatea mea fizică, cât și pentru cea mentală și îmi permite să-mi iau tortul și să-l mănânc - literalmente. Aceasta este ceea ce îmi place să numesc „echilibru” și este fundamentul abordării mele nutriționale ”.
Pentru Jen și Karina, între 70-90 la sută din caloriile zilnice provin din surse bogate în nutrienți, iar restul constă din tarife tipice „în afara limitelor”. Karina spune: „Dieta mea include lucruri precum proteine slabe, lactate organice, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și unturi de nuci și semințe. Alimentele pe care le consum celelalte 20-30 la sută din timp sunt lucruri pe care le doresc sau vreau doar în mod regulat. "
Colton Leonard, unul dintre mulți sportivi de forță care ingeră calorii maxime pentru o performanță maximă, consideră că echilibrul este esențial: „Totul este legat de echilibru. Nu recomand perioade lungi de timp în dietele cu conținut scăzut sau extrem de ridicat de carbohidrați. După de lungă durată de angajare a zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați, sportivii pot constata că au dificultăți în menținerea mușchilor și pot observa, de asemenea, performanțe reduse. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați își au locul, dar încercați să limitați aceste perioade la scurgeri de 1-3 zile max. zile mai mari, normale cu carbohidrați. "
Oricare ar fi amestecul perfect pentru dvs., asigurați-vă că păstrați un echilibru între alimentele nutritive care vă alimentează atât corpul, cât și mintea.
Pilonul doi Fii realist
Fii real cu tine. Cunoașteți limitările corpului dumneavoastră. Știind când să spui nu și când să te eliberezi sunt abilități dietetice bine dezvoltate care se dezvoltă din cunoașterea ta. Un regim alimentar greu de întreținut sau care creează o presiune nejustificată nu este realist pe termen lung.