Caloriile medii necesare pentru munca de birou Femeie - Cuib
Consumul normal de calorii pentru femei
Potrivit S.U.A. Departamentul Muncii, femeile reprezentau 47% din forța de muncă în 2010, iar un total de 66 de milioane de femei erau angajate cu normă întreagă sau cu jumătate de normă. Multe femei care lucrează - în special cele cu poziții cu guler alb - au locuri de muncă la birou. Dar doar pentru că ești un jocheu de birou o mare parte a zilei nu înseamnă că trebuie să fii sedentar sau să te bagi în greutate.
Femei sedentare
Femeile cu locuri de muncă de birou care nu sunt active fizic în afara locului de muncă sunt clasificate ca sedentare. Dar, deși veți rata unele dintre beneficiile antrenamentului, cum ar fi un risc redus de boli de inimă și o forță și o rezistență crescute, puteți totuși menține o greutate corporală sănătoasă prin controlul aportului caloric. Potrivit Harvard Medical School, femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă; acest lucru este echivalent cu 1.625 de calorii pe zi dacă cântăriți 125 de kilograme. Pentru a evita consumul excesiv la locul de muncă, păstrați doar gustări sănătoase la birou - cum ar fi fructe proaspete, legume, nuci și semințe - și evitați dulciurile și băuturile cu zahăr.
Femei moderat active
O femeie moderat activă exercită echivalentul mersului pe jos 1,5 la 3 mile pe zi, potrivit SUA Departamentul de Agricultura. Puteți realiza acest nivel de activitate fizică mergând rapid timp de aproximativ 30 până la 45 de minute în timpul pauzei de prânz. Potrivit Harvard Medical School, o femeie moderat activă are nevoie de aproximativ 16 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi - sau de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru o femeie de 125 de kilograme - pentru a-și menține greutatea.