5 alimente nootrope pentru a stimula funcția creierului
Există o categorie populară de suplimente alimentare cunoscute sub numele de nootropice care pretind că măresc memoria și ajută la funcția cognitivă. O mare parte din cercetarea acestor suplimente a fost finanțată de industrie - ceea ce înseamnă că companiile care creează suplimente plătesc pentru cercetare - și din moment ce Administrația pentru Alimente și Medicamente nu reglementează suplimentele, nu puteți fi întotdeauna sigur de ce conține acestea.
Dar nu este nevoie să luați suplimente nootropice pentru a obține beneficii de îmbunătățire a memoriei. O mulțime de alimente pot fi considerate nootropice, iar aceleași alimente au și alte beneficii pentru sănătate. Înainte de a achiziționa suplimente scumpe pentru a vă spori abilitățile cognitive, încercați să includeți în alimentație aceste alimente care stimulează creierul.
Când cercetătorii au urmărit 2.500 de bărbați în Finlanda timp de 22 de ani, au descoperit că bărbații care au consumat echivalentul unui ou pe zi în acei ani au avut rezultate mai bune în anumite teste cognitive decât bărbații care au consumat mai puține ouă. Ouăle conțin o cantitate bună de colină, pe care creierul o transformă în acetilcolină, un neurotransmițător care ajută celulele creierului să comunice și să păstreze amintirile intacte.
Pe lângă colina care aduce beneficii creierului, ouăle întregi includ calciu, fier, zinc, seleniu, fosfor și vitaminele A, D, E și K, precum și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
Curcumă
Curcuma conține compusul curcumină, despre care medicii spun că ar putea îmbunătăți memoria la cei care suferă de cazuri ușoare de pierdere a memoriei. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au oferit jumătate dintre participanți curcumină și jumătate de placebo timp de 18 luni. Cei cărora li s-a administrat curcumină au avut o îmbunătățire cu 28% a memoriei și a atenției - plus că au arătat și o îmbunătățire a dispoziției.