Cei mai simpli 5 pași pentru o longevitate sporită, pe lângă post

Această postare durează 10 minute pentru a fi citită și vă spune cum și de ce ar trebui să încercați postul intermitent. Și fasole + saune (nu simultan totuși, vă rog).

Vrei să trăiești veșnic?

Ce fel de întrebare e asta? Întârziat.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor răspund la această întrebare cu un „Nu”

Da, așa e. Îmi doresc cu adevărat să trăiesc pentru totdeauna, să explorez alte sisteme stelare și să găsesc alte forme de viață (sau să mă dublu înapoi după un milion de ani și să întâlnesc oameni care au rămas înapoi sau au mers în altă direcție).

Când vrei să mori atunci?

O modalitate de a te gândi la asta este să-ți imaginezi o zi în care ești perfect sănătos și poți decide dacă vei muri imediat sau dacă vei trăi o altă zi. Presupun că este că veți găsi un motiv să vizitați și mâine, în caz că ...

Majoritatea oamenilor se asociază instinctiv „pentru totdeauna” cu a fi bolnav și fragil, fără prieteni și cu nimic de făcut, poate întins într-un pat într-o casă de îngrijire medicală zi de zi.

Cu toate acestea, extrapolez din

motorul cu aburi
mașini
cărți perforate
semiconductori
Internet
și iPhone

cu puțin ajutor de

fisiune
fuziune
mecanica cuantică
super conductivitate
terapia genică
biologie artificială
cercetarea longevității
nanotuburi de carbon
nanotehnologie etc.

către un viitor destul de diferit de inteligență artificială artificială puternică și nanomedicină care ne păstrează corpul tânăr și fără cancer la nivel celular sau chiar molecular.

Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a ne face să trăim suficient de mult, pentru orice ar fi nevoie în ceea ce privește progresul tehnologic pentru a asigura o durată de viață nedeterminată.

Viitorul nu este prezentul

Adică, a merge pe Marte este chiar primul, foarte mic, pas pe un maraton de maratoane, când vine vorba de explorarea de către om a posibilităților tehnologice și a universului.

Credeți că progresul pe parcursul a mai puțin de 150 de ani a durat din era Carnegie, Rockefeller, J.P. Morgan, Ford și Edison, până în epoca explorării planetare, se vor opri aici și acum?

Judecând după progresele tehnologice în continuă accelerare, cred că următorii 150 de ani vor arăta multe ordine de progres mai mult decât în ultimii 150 de ani.

Peter Diamandis, Craig Venter, Elon Musk și Ray Kurzweil sunt doar câțiva copii ai progresului tehnologic. În societatea noastră open source conectată, milioane vor interacționa și își vor consolida contribuțiile reciproce la o avansare din ce în ce mai rapidă a componentelor necesare longevității.

Un singur obstacol: mai întâi trebuie să trăiești suficient de mult

Nu vei trăi veșnic, dacă nu vei trăi suficient. Și asta, va trebui să ai grijă de tine pentru moment.

Știu că pot suna ca piesa bucală a lui Ray Kurzweil uneori, dar nu vă sugerez să cumpărați sute de pastile netestate în fiecare zi sau să trăiți cu coji de salată și mere. Vă spun doar să vă împingeți comportamentul atât de ușor, pentru un efect maxim cu un efort minim.

Așa o fac mereu, în toate domeniile vieții; investește 1% pentru a câștiga 50% din ceea ce este disponibil. Iată o selecție a sfaturilor mele de longevitate așa cum se află acum:

Sfaturi și trucuri pentru îmbunătățirea sănătății și longevității

Nutriție

Mănâncă fasole (Gastropod, Nature, TED, WebMD) mai mult sau mai puțin în fiecare zi. De ce nu ouăle prăjite și fasolea amestecată pentru prima masă a zilei (de exemplu, micul dejun, cu excepția cazului în care postim în dimineața, așa cum fac eu)?

Super-oamenii vor servi cu spanac și varză, precum și își vor condimenta mâncarea cu turmeric („gurkmeja” în suedeză) și chili. Retardatorii plini își vor lua cafeaua cu niște scorțișoară și vor termina micul dejun cu un castron de fructe de pădure (afine și mure, de ex.)

Adăugați câteva lingurițe de ulei natural de pește în aportul alimentar în fiecare zi (îl prefer direct din sticlă), cu excepția cazului în care aveți pește gras, cum ar fi macroul sau somonul, pentru prânz sau cină.

În jumătatea întunecată a anului, ar trebui să luați în considerare și administrarea unui supliment de vitamina D, dar altfel asta este mai mult sau mai puțin, în ceea ce privește trucurile magice nutriționale.

Sigur, ar trebui să aveți o mulțime de legume crucifere (broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles) și să evitați și alimentele procesate industrial (cum ar fi sucul), dar să nu scăpăm complet de sub control aici.

Doar fasolea, peștele gras (uleiul) și vitamina D vă vor duce departe.

Exercițiu

În mod ideal, nu ar trebui să rămâneți așezat niciodată mai mult de o oră. Stiu! Nebun, corect?

Ședința încet ucide (moartea a o mie de fâșii), prin distrugerea mobilității și echilibrului (creșterea riscului de rănire și chiar mai puțin mobilitate la fiecare pas), prin oprirea circulației, prin oprirea creierului. A sta ore în șir în fiecare zi îți reduce ani și ani de viață.

Mersul, în schimb, stimulează creierul (gândirea, raționamentul și planificarea au evoluat din procesarea obiectelor în mișcare, inclusiv a corpului în sine; inițial mișcarea era gândirea: podcastul științei creierului). Mersul crește BDNF, plasticitatea creierului și previne bolile degenerative ale creierului (cum ar fi Alzheimer) și demența.

Mersul pe jos 30 de minute pe zi, unde măcar începi să gâfâi puțin, face o lume diferențiată. Dar nu ezitați să mergeți cât puteți. Este chiar mai bine cu un prieten (dovedit științific), desculț sau ascultând un podcast educațional.

Saunele calde s-ar putea să nu se califice ca exerciții fizice, dar sunt extrem de benefice pentru sănătatea dumneavoastră în mai multe moduri, inclusiv prevenirea atacului de cord, scăderea stresului oxidativ, creșterea volumului și rezistenței plasmatice și creșterea hormonului de creștere. Băile frecvente cu saună sunt într-adevăr fântâna tinereții.

Mobilitate

Faceți câteva exerciții ușoare de mobilitate în fiecare săptămână.

Țintește 7 minute pe săptămână. Da, așa e; în medie, doar un minut pe zi cu mișcări mai mult sau mai puțin efort este tot ce trebuie pentru a rămâne fizic tânăr în cele mai importante articulații. Mobilizați-vă pe canapea când urmăriți știrile.

Concentrați-vă pe șolduri, umeri și (superior) spate. Restul este în mare parte show-off. Am scris mai mult despre mobilitate aici, dar acestea sunt cele mai importante mișcări:

Șolduri: ghemuit și canapea întinsă
Umeri: antebrațele orizontal în spatele spatelui inferior; extindeți pieptul cu respirații profunde sau culcați-vă pe spate cu brațele încă la spate
Partea superioară a spatelui, coloana toracică: întindeți-vă pe o rolă de spumă sau înfășurați un prosop mare sau două și arcați-vă partea superioară (toracică) pe rolă, neutralizând astfel ghemuitul computerului
Mișcările fanteziste includ întinderea porumbelului pentru glute și diverse întinderi ale hamstrilor, dar nu sunt nici pe departe la fel de importante ca celelalte trei mișcări. Bine atunci, porumbelul cvasi-canapea este de fapt obligatoriu din când în când.

Super porumbel: mișcare fantastică de mine

FYI: Plănuiesc să scriu un ghid cuprinzător pentru exerciții utile și ușoare de mobilitate. Peste ceva timp. Până atunci, va trebui să vă mulțumiți cu cel de la Always Be Bruce Wayne:)

Nu fi tipul ăsta blocat ghemuit peste computerul său ore în șir. Faceți cel puțin 5 minute de mers pe jos afară la fiecare a doua oră.