Cei mai mulți oameni din sala de sport Don; t Știți cum să folosiți frânghii de luptă - VICE
Au fost folosite greșit, înțelese greșit și confundate ca un instrument de antrenament de modă
Frânghiile de luptă au fost folosite greșit, înțelese greșit și confundate ca un instrument de antrenament de modă care traumatizează umerii și realizează puțin mai mult decât să arate cool.
Am luat. De obicei, atunci când un exercițiu pare a fi rău ca un val zdrobitor după val de șnururi groase și serpentine în pământ, tradiționaliștii sunt obligați să se simtă puțin disprețuitori.
Dar majoritatea oamenilor abordează acest exercițiu greșit și ne referim la tot greșit: forma lor este rea, obiectivele lor sunt greșite și o folosesc ca antrenament pentru brațe.
Frânghiile de luptă, de fapt, pot și ar trebui să ofere un antrenament eficient pe tot corpul și pot ajuta la ridicarea de greutăți, la greutățile olimpice, la bărbații puternici și la sportivii de fitness funcțional să-și atingă obiectivele.
Tocmai le-am folosit greșit.
„Majoritatea oamenilor se gândesc la frânghie ca la un instrument aerob pentru partea superioară a corpului”, spune Aaron Guyett, Master Battle Rope Trainer la Onnit, fondatorul Innovative Results și U.S. Sergent de Stat Major al Corpului Marinei. „Puteți antrena puterea, puteți antrena puterea, puteți construi masa corporală slabă și puteți construi capacitate aerobă cu frânghia. Trebuie doar să înțelegeți cum să vă variați poziția, coarda și toate diferitele variabile pentru a vă genera cheltuielile maxime de forță. ”
Frânghiile de luptă depășesc cu mult valurile alternative. Le puteți folosi pentru a îmbunătăți rezistența și stabilitatea rotațională și multiplanară, sănătatea scapulară, producerea forței și, dacă vă controlați respirația și mențineți intensitatea scăzută, acestea pot fi folosite chiar și ca instrument de decompresie pentru a ajuta corpul să se relaxeze.
Și, deși ar putea părea banal, este relevant faptul că este foarte distractiv și arată grozav; la urma urmei, este mai probabil să faci exerciții care să fie distractive.
Dar nu sunt rău de luptă rău pentru umerii tăi?
Nu lipsesc articolele care jură că frânghiile de luptă îți vor încurca umerii, supunându-le „atacurilor violente” și predispunându-le la rănire.
În mod surprinzător, răspunsul la aceste îngrijorări este același cu răspunsul la îngrijorările cu privire la faptul că ascensiunile sunt dăunătoare pentru spate și genuflexiunile pentru genunchi: forma proastă este cea care provoacă leziuni, nu mișcările în sine.
Guyett atribuie leziuni antrenamentului slab și înțelegerii slabe a mișcării în general.
„Punerea umărului într-o poziție vulnerabilă poate fi o problemă”, permite el. „Dar, în același timp, sporturile precum cățărarea, boxul și aruncarea îți pun umărul într-o poziție vulnerabilă de mai multe ori pe parcursul activității. Dacă nu aveți un angajament activ sau un control în aceste domenii de mișcare, atunci veți fi răniți. Așadar, aș spune că îți faci mai multe daune potențiale umărului tău, fără a-l antrena în pozițiile „vulnerabile”, fie că este vorba de scapule ridicate sau de un umăr ridicat sau înainte. Dacă nu puteți controla în această poziție, vă pregătiți pentru eșec și performanță redusă. "
O mulțime de antrenori știu acest lucru: în timpul sportului, corpul se va termina în poziții vulnerabile, așa că ar trebui să ne antrenăm pentru a ne putea descurca. Desigur, provocarea este de a atinge echilibrul dintre întărirea acestor intervale de mișcare fără a fi rănit. Când vine vorba de frânghii, o mare parte din această problemă se formează.
„Dacă începeți într-o gamă funcțională de mișcare sub control și creați perturbații pe care corpul dvs. le poate suporta, atunci vă veți îmbunătăți foarte rapid, deoarece la asta se pricep corpurile noastre: adaptarea”, spune Guyett. „Vrem să împingem corpul doar după homeostazie, astfel încât țesuturile moi să se poată adapta și să producă o capsulă articulară mai puternică și o musculatură înconjurătoare.”
Deci, ce este forma corectă cu frânghii de luptă?