Cei 7 pași de bază pentru a începe pierderea în greutate astăzi

  • 10 iunie, 30 iunie 2020
  • Actualizat: 10:39, 1 iul 2020

Am fost cu toții acolo, este timpul să vă îmbrăcați perechea preferată de blugi și se simt puțin strânși în jurul taliei sau al coapselor.

pentru

În timp ce mulți oameni s-au bucurat de planuri de exerciții fizice în timpul blocării coronavirusului, alții s-ar putea să se fi complăcut prea mult.

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au stabilit acum un plan infailibil pentru a vă pierde kilogramele.

Profesorul Susan Jebb și dr. Kerstin Frie au prezentat anterior ceea ce îi face pe dietă să-și piardă mojo-ul și să revină la prăjituri și dulciuri.

După ce s-au bazat pe rezultatele primului studiu, au descoperit că persoanele care se cântăreau în fiecare zi aveau mai multe șanse să se țină de dietele lor și, prin urmare, erau mai susceptibile de a-și atinge obiectivele.

Scriind acum în British Journal of Health Psychology, acestea prezintă rezultatele unui nou program „Prevail”.

Studiul a adunat date de la 100 de participanți și a constatat că cheia pentru a pierde în greutate a fost „să rămâi în control”.

Cercetătorii au evidențiat șapte pași de bază pentru a începe călătoria de slăbire, precum și situațiile și alimentele pe care ar trebui să le evitați.

1. Începe să studiezi

Până acum ne-am obișnuit cu toții să verificăm etichetele semaforului atunci când facem cumpărături în supermarket.

Cercetătorii au spus că verdele este cel mai bun atunci când vine vorba de studierea etichetelor.

Alimentele care au autocolantul semafor verde conțin mai puțin de 3g de grăsime la 100g.

Etichetele din fața ambalajului oferă de obicei un ghid cu privire la conținutul de grăsimi, energie, conținut de grăsimi saturate, conținut de zahăr și conținut de sare.

Cum îmi dau seama dacă mâncarea mea este bogată în grăsimi?

NHS Anglia oferă un ghid cuprinzător cu privire la nivelurile ridicate și scăzute ale diferitelor grupuri din alimentele dvs. preambalate

GRĂSIME TOTALĂ

Înalt: mai mult de 17,5g de grăsime la 100g
Scăzut: 3g de grăsime sau mai puțin la 100g

GRĂSIME SATURATĂ

Înalt: mai mult de 5g de grăsimi saturate la 100g
Scăzut: 1,5 g de grăsimi saturate sau mai puțin la 100 g

ZAHARURI

Înalt: mai mult de 22,5g de zaharuri totale la 100g
Scăzut: 5g de zaharuri totale sau mai puțin la 100g

SARE

Înalt: mai mult de 1,5g sare pe 100g (sau 0,6g sodiu)
Scăzut: 0,3g sare sau mai puțin la 100g (sau 0,1g sodiu)