Cei 10 sportivi nutrienți au cel mai mult nevoie
Mănânci multe produse și proteine slabe, așa că probabil ești pregătit cu vitamine și minerale, nu? Dacă accesați regulat sala de sport, este posibil să nu fie cazul. Anumiți nutrienți sunt esențiali pentru ca mușchii să funcționeze eficient și „exercițiile moderate până la viguroase cresc pierderea unor minerale, mai ales prin transpirație”, spune Kelly L. Pritchett, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Traducere: A fi activ ar putea însemna că magazinele dvs. sunt complet exploatate. Citiți mai departe pentru a afla care dintre aceste elemente esențiale ar putea să vă lipsească și cum să creșteți aportul pentru a vă ajuta să performați la vârf.
1. Vitamina B
Vă lipsește energia pentru a împinge ultimele câteva repetări? Șansele sunt reduse la acest grup de micronutrienți, care include vitaminele B6 și B12, tiamina, riboflavina și folatul. Organismul le folosește pentru a transforma proteinele și zahărul în energie și pentru a produce celule roșii din sânge. Sportivii cu niveluri scăzute s-au comportat mai rău în timpul exercițiilor de intensitate mare, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului.
Obțineți mai mult de la: Ton, fasole neagră, linte, arahide
2. Calciu
Laptele face bine corpului - reclamele nu au mințit. Fiecare ceașcă suplimentară de lapte degresat consumată pe zi a redus incidența alergătorilor de a dezvolta o fractură de stres cu 62%, potrivit unui studiu al Academiei Americane de Medicină Fizică și Reabilitare. Calciul, împreună cu vitamina D, potasiu și proteine din băutura lactată au crescut semnificativ densitatea osoasă a participanților - iar un schelet puternic este esențial pentru orice activitate cu impact ridicat.
Obțineți mai mult de la: Lapte, iaurt, verdeață cu frunze, fasole, cereale îmbogățite
3. Vitamina C
Până la jumătate dintre persoanele care lucrează în condiții de frig suferă de un anumit grad de astm indus de efort. Vești bune: citricele care sunt în sezon toată iarna, cum ar fi portocalele și grapefruitul, ar putea ajuta. Vitamina C poate reduce tusea, respirația șuierătoare și dificultățile de respirație în timpul și după exerciții, potrivit unor cercetări recente de la Universitatea din Helsinki din Finlanda. De asemenea, reduce semnificativ probabilitatea ca persoanele active să coboare cu răceala obișnuită.
Obțineți mai mult de la: Portocale, căpșuni, ardei grași, kale
4. Vitamina D
Îndepărtarea soarelui nu doar îți stimulează starea de spirit - îți poate pompa și puterea. Într-un nou studiu de la Universitatea Newcastle din Anglia, pacienții au raportat mai puțină oboseală după ce au primit o doză de vitamina D. De ce? Fără acest nutrient suficient, mitocondriile din fibrele musculare nu pot regenera în mod adecvat energia după ce mușchii se contractă, făcându-vă să vă simțiți obosit mai repede.