Ceea ce face dieta, exercițiile fizice și somnul atât de importante pentru tinerii sportivi
Majoritatea oamenilor înțeleg că dieta și exercițiile fizice sunt părți importante ale sănătății, dar cercetările în creștere arată că somnul este la fel de important pentru un stil de viață sănătos. În timp ce dieta, exercițiile fizice și somnul sunt importante pentru noi toți, să ne uităm la impactul tinerilor sportivi.
Pe măsură ce copiii cresc, au nevoie de anumite diete, obiceiuri de exerciții și somn pentru a se asigura că corpurile lor în creștere primesc ceea ce au nevoie. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să le insuflați opțiuni de viață de durată la o vârstă fragedă.
Keto, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent - lista dietelor populare este nesfârșită. Mâncarea este combustibil pentru tinerii sportivi să se joace și să crească, deci este evident importantă, dar de unde știi ce să-i hrănești? În cartea „În apărarea hranei”, Michael Pollen a scris că ar trebui să „Mănâncă alimente. Nu prea mult. Mai ales plante.” Aceasta este o îndrumare bună de urmat, dar ce înseamnă cu adevărat?
Prin „mâncați mâncare” înseamnă să mâncați mâncare adevărată pe care o recunoașteți de unde a venit. Când vezi o spicul de porumb știi că a venit dintr-un câmp sau când vezi un piept de pui, știi că a venit de la un pui. Aceste exemple sunt mâncare reală și mult mai ușor de explicat decât de unde a venit un Twinkie.
Partea „nu prea mult” devine puțin mai complicată, deoarece nutriția are nevoie să se schimbe odată cu vârsta, sexul și nivelul de activitate. Norocos pentru noi, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui are aici o diagramă la îndemână care arată de câte calorii are nevoie tânărul dumneavoastră.
„Majoritatea plantelor” este, de asemenea, destul de simplu. Acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să fie vegetariană, însă înseamnă că tinerii sportivi ar trebui să aibă o varietate sănătoasă de fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Plantele tind să conțină o mulțime de lucruri sănătoase, cum ar fi fibre, vitamine și minerale, care sunt importante pentru creștere și dezvoltare.