Ceea ce este mai bun Antrenament cu depozite de carbohidrați mari sau scăzute CTS
De Chris Carmichael
Coaching-ul este un push-and-pull între tradiție și inovație, între „Dacă nu se sparge, nu o rezolva!” și „Mai nou este mai bine!”. În timpul carierei mele de antrenor, am fost de ambele părți ale acestei diviziuni, căutând mereu inovație, dar am grijă că inovațiile care sună bine nu duc întotdeauna la performanțe îmbunătățite. Antrenamentul atunci când aveți un conținut scăzut de carbohidrați (CHO) atrage o mulțime de atenție în acest moment, așa că să aruncăm o privire la ce înseamnă pentru dvs.
Ideea din spatele „Train Low” este să ieșiți în mod deliberat la o sesiune de antrenament atunci când aveți magazine CHO parțial epuizate, când aveți un consum redus de energie CHO. Dar există întrebări la care sportivii au nevoie de răspunsuri:
De ce să te antrenezi jos?
Motivul cel mai citat pentru această abordare este creșterea dependenței unui sportiv de grăsimi pentru combustibil, forțând astfel corpul să-și îmbunătățească capacitatea de a arde grăsimi pentru combustibil. Dacă puteți arde un procent mai mare de grăsime la toate nivelurile de intensitate, magazinele dvs. CHO vor dura mai mult în timpul plimbărilor și competițiilor. Asta înseamnă că ați avea mai mult combustibil cu octanie ridicată (CHO) pentru eforturi de mare putere atunci când contează. Sună bine!
[blog_promo promo_categories = „coaching” ids = ”” /]
Cum să te antrenezi jos?
Există o mulțime de modalități de reducere a disponibilității carbohidraților în timpul exercițiilor fizice, dar cele două cele mai frecvente sunt inițierea unui antrenament fără depozite de CHO completate sau consumul de carbohidrați în timpul antrenamentelor prelungite. Primul scenariu poate fi realizat prin exerciții fizice la prima oră dimineața (înainte de micul dejun) sau antrenament de două ori pe zi, fără completarea CHO între antrenamente.
Ce se întâmplă când te antrenezi jos?
Ieșirile dvs. de energie în timpul antrenamentelor intervale vor scădea. O serie de studii (inclusiv Yeo și colab., 2008) au raportat o scădere cu 8% a puterilor pe perioade de intensitate ridicată (eforturi maxime de 5 minute). Când vine vorba de călătorii de anduranță, încetiniți întotdeauna, deoarece călătoria devine mai lungă. Cu o disponibilitate redusă a CHO, veți încetini mai repede și mai substanțial. Efortul perceput va fi mai mare. În esență, sfârșitul unei plimbări cu CHO scăzut de 3 ore se va simți ca - și mușchii tăi vor fi într-o stare similară cu - sfârșitul unei plimbări CHO cu o înălțime de 5 ore.