Cea mai simplă dietă EVER
Știința poate complica nutriția. Deși un nivel mai profund de cunoștințe nutriționale poate fi cu siguranță util, ceea ce obținem adesea prin intermediul mass-media sunt mici informații care nu sunt niciodată asociate cu o filozofie generală.
Devine deosebit de greu atunci când se confruntă cu știința nutrițională care pare să se contrazică.
Această dietă presupune că lucrați destul de greu cel puțin câteva zile pe săptămână. Dacă nu faci asta, începe. Dacă nu intenționați să faceți acest lucru, probabil că vă aflați pe un site greșit.
Constructori și furnizori de energie
Gândiți-vă la alimente în termeni de două categorii: constructori și furnizori de energie. Este simplu și funcționează. De asemenea, puteți adăuga o a treia categorie: lucruri care vă mențin sănătos. Această paradigmă se potrivește frumos cu funcțiile primare ale nutrienților, care sunt de a furniza energie, de a construi și repara țesuturi și de a regla metabolismul.
Constructori
Acest lucru este important pentru construirea mușchilor (da, construirea mușchiului este importantă atunci când ții dieta). Lucrurile care fac această treabă sunt proteinele și grăsimile. În această dietă, puteți mânca cât de multe proteine naturale, neprelucrate doriți, adăugând în același timp unele grăsimi esențiale atunci când gătiți sau stropite ca un sos de salată.
Aici sunt cateva exemple:
- Carne roșie (numai organică)
- Ouă (albe sau întregi)
- Pui (cu/fără piele)
- Turcia (cu/fără piele)
- Pește (cu/fără piele)
- Alternative pe bază de plante
- Unt
- Ulei de cocos
- Ulei de masline
Veți observa că împingem alimente neprelucrate. Felierea cărnii de curcan dintr-un piept de curcan este mai bună decât deschiderea unui pachet de piese de curcan presate separat mecanic. Știi deja asta!
Una dintre regulile acestei diete este că trebuie să mănânci pește de cel puțin două ori pe săptămână și cu atât mai mult cu atât mai bine. Cu toate acestea, peștele dintr-o cutie nu contează - nu este limitat, dar nu contează pentru totalul dvs. de două ori pe săptămână. Peștele non-crescător este ideal, dar lucrați cu ceea ce aveți acces. Evitați lucruri precum maioneza, untul de arahide și smântâna. Mayo este prea procesat, iar untul de arahide și smântâna, deși sunt naturale, sunt mai bune pentru creșterea în greutate, iar acesta este un program de slăbire. Dacă pierzi în greutate prea repede și nu încerci să devii ultra slab, poți adăuga acele alimente înapoi.
Furnizorii de energie
Aici cad carbohidrații. Aceasta nu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - aceste diete pot funcționa, dar pot fi o durere de urmat, ca să nu mai vorbim că provoacă antrenamente intense. Această dietă va avea carbohidrați, dar va fi de tip sănătos.