Cea mai mică cantitate de calorii pe care o poți mânca femeie - Cuibul
Consumă sub 1.000 de calorii pe zi sănătos?
Reducerea aportului de calorii este cea mai rapidă modalitate de a pierde acele kilograme în plus. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, cea mai mică cantitate de calorii pe care o femeie o poate mânca în siguranță în mod regulat - fără supraveghere medicală - este de 1.000 pe zi. Aceeași sursă raportează că femeile supraponderale care fac exerciții fizice în mod regulat și femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate sigură și eficientă.
Diete foarte sarace in calorii
Dacă sunteți obez și riscați să aveți probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, întrebați-vă medicul despre începerea unui program de slăbire supravegheat din punct de vedere medical, utilizând o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dietele cu conținut scăzut de calorii sau VLCD conțin în general între 500 și 800 de calorii pe zi și pot duce la o pierdere rapidă în greutate de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână, conform Rețelei de informații privind controlul greutății. Cu toate acestea, aceste diete trebuie să fie atent planificate și supravegheate de medicul dumneavoastră pentru a ajuta la prevenirea malnutriției și la reducerea unor efecte secundare negative asociate frecvent cu VLCD - cum ar fi greață, diaree, constipație, oboseală și formarea de calculi biliari.
Nevoi individualizate
Pierderea în greutate vă poate ajuta în siguranță să păstrați aceste kilograme nedorite definitiv. O rată sigură de scădere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Puteți atinge acest obiectiv consumând cu 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât consumați de obicei. De exemplu, dacă vă răsfățați în mod normal cu 2.200 de calorii pe zi, trageți de la 1.200 la 1.700 de calorii pe zi. Dacă vă este foame pe planul de masă, creșteți ușor aportul.