Cea mai bună strategie de antrenament biceps pentru hipertrofie Plan de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM •
În timp ce sunt aici pentru a vă oferi cel mai bun antrenament biceps pentru hipertrofie, trebuie să facem un lucru corect. Nimic în fitness nu este o garanție. Noi, la IIFYM, dorim să o păstrăm reală. Ceea ce funcționează pentru mine, s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. - și invers.
Nu există o abordare potrivită tuturor atunci când vine vorba de fitness. Cu toate acestea, un lucru este sigur și trebuie să vă dedicați timp și efort pentru a vedea orice schimbare cu corpul vostru.
Fără să vă depuneți eforturi, să vă faceți sănătatea și fitnessul o prioritate și să fiți consecvenți, nu veți obține niciodată rezultatele dorite.
* Trebuie remarcat faptul că noi, la IIFYM.com, precum și autorul, vă sfătuim să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja într-un nou plan de dietă sau un program de exerciții fizice, inclusiv cel mai bun antrenament pentru bicep, găsit aici pe IIFYM.com
Ca întotdeauna, îmi place să renunț la unele cunoștințe pentru prietenii mei IIFYM și să vă ofer o mai bună înțelegere a mușchilor implicați, astfel încât să puteți vizualiza fiecare mușchi care lucrează în timp ce finalizați cel mai bun antrenament bicep pentru hipertrofie oferit în acest articol.
Anatomia mușchiului biceps
Biceps Brachii
Bicepsului brachii i se dă numele de biceps deoarece are două capete, iar brachii provine din cuvântul latin pentru braț.
Capul scurt al bicepsului se atașează la procesul coracoid al scapulei. Tendonul capului lung trece în capsula articulară de la capul humerusului și se fixează pe scapula tuberculului supraglenoid.
Distal, bicepsul se atașează de tuberozitatea radială. Bicepsul se conectează și cu fascia laterală medială a brațului, la aponevroza bicipitală.
Brahial
Apare din jumătatea distală, anterioară a humerusului și a septurilor intermusculare. Se introduce în procesul coronoid și în tuberozitatea ulnei peste articulația cotului.
Pronator Teres
Apare de la capătul distal al humerusului medial și partea medială a ulnei. De acolo se introduce în partea laterală a razei.
Cum să obțineți arme mai mari acasă
Cu sinceritate, această secțiune este ca o momeală de clic pe un videoclip YouTube. Într-adevăr nu există niciun secret pe care să-ți spun care să-ți facă brațele să crească. Cu toate acestea, există o metodă pe care mulți o folosesc de ani de zile și au descoperit că le-a dat cele mai bune rezultate - și se numește supraîncărcare progresivă.
Un lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că corpul tău nu se va schimba decât dacă îl forțezi. Chiar și atunci, ar putea exista o anumită rezistență înainte de a începe să vedeți progresul. Corpul este foarte neplăcut în sensul că îi place să se mențină în aceeași stare.
Supraîncărcarea progresivă este locul în care recrutați o cerere mai mare din partea mușchilor cu fiecare antrenament.
Nu vrea să slăbești și, pe de altă parte, nu vrea să adauge și masă musculară. Este o mașină bine unsă, care pare să ruleze în fundal, precum computerul, pe măsură ce continuați viața de zi cu zi.
Când doriți să experimentați creșterea, trebuie să vă forțați mușchii să se adapteze la schimbările de care aveți nevoie, rămânând consecvenți și împingând în mod constant mușchii. Când faceți orice tip de antrenament de rezistență, în cele din urmă vă distrugeți fibrele musculare.
Apoi, ceea ce faci este să hrănești acei mușchi și să le oferi o odihnă adecvată pentru ca aceștia să se reconstruiască mai mari și mai puternici.
Când faci orice tip de antrenament de rezistență, în cele din urmă îți dărâm fibrele musculare. Apoi, ceea ce faci este să hrănești acei mușchi și să le oferi o odihnă adecvată pentru ca aceștia să se reconstruiască mai mari și mai puternici.
Dacă nu sunteți sigur cum să vă hrăniți corect mușchii, antrenorii de la IIFYM.com vă pot ajuta să găsiți un plan de dietă care să corespundă obiectivelor dvs. Un alt instrument excelent găsit pe IIFYM.com este calculatorul macro IIFYM.
Acest IIFYM rapid și ușor calculator macro va stabili câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă atinge obiectivul - indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau de performanță. De acolo, puteți obține chiar o defalcare a macro-urilor, dacă doriți.
Cere mai mult din mușchii tăi
Pe măsură ce vă provocați prin antrenament de rezistență și descompunerea constantă și reconstruirea fibrelor musculare, va trebui să aplicați mai mult stimul pentru mușchi pentru ca acesta să poată continua să facă o schimbare. Aici intră în joc suprasolicitarea progresivă.