Cea mai bună rutină de ridicare pentru băieții slabi
Dacă sunteți un tip mai înalt și mai slab, iar punerea mușchilor a fost întotdeauna o problemă, atunci v-aș recomanda treptat antrenamentele. Este prea ușor pentru noi să fim prinși să facem aceeași rutină mereu și să ne așteptăm la noi rezultate. Nu mă înțelegeți greșit, anumite ascensoare principale, cum ar fi ghemuitul, deadlift-ul și presa de sus, ar trebui să fie cu siguranță capse, dar cu cât progresul nostru în greutate începe să vină, cu atât mai mare accent pe programarea de calitate.
Pentru concentrarea de astăzi, vreau să fac lumină asupra unei rutine mai puternice, care maximizează puterea și puterea. Cred că prea mulți băieți slabi cred că au nevoie de volumul nebun nebun ca și cum îi văd culturistii. În timp ce da, este posibil să existe un loc și un timp pentru asta, când abia începeți, doriți să vă concentrați asupra elementelor de bază.
Fii cu adevărat bun la principalele ascensoare, deoarece acestea recrutează cea mai mare cantitate de mușchi. Orientarea către o abordare mai puternică vă permite să faceți mai puține repetări și, prin urmare, să creați cantități mari de tensiune. Acest lucru vă activează sistemul nervos central pentru a recruta cât mai multe fibre musculare posibil și, în timp, îl face din ce în ce mai eficient să le declanșeze mai repede. De ce este bine? Dacă putem declanșa mai mult, atunci recrutăm mai mulți mușchi, permițând o creștere generală mai bună. Dacă doriți o abordare bazată mai mult pe hipertrofie pentru creșterea și plinătatea musculară, asigurați-vă că citiți cea mai bună rutină de antrenament pentru băieții slabi care doresc să pună articole despre mușchi.
Când faceți o ghemuit, activați quads, hamstrings, glutes, în timp ce activați isometric partea superioară și inferioară a spatelui. Cu o buclă biceps, activați în principal bicepsul (care este un grup muscular mic în general) și cam atât.
Acum, că avem raționamentul din spatele antrenamentului, permite să intrăm în programare. Voi da câteva linii directoare pentru a vedea o probă de rutină, dar acesta nu este sfârșitul, toate fiind exerciții. Simțiți-vă liber să vizitați oricare dintre celelalte programe MAPS sau articole și videoclipuri gratuite pe care le avem pe YouTube și pe acest site pentru a schimba exercițiile sau pentru a încerca programe noi.