Cea mai bună rutină de antrenament pentru piept pentru bărbați (9 chei pentru mai multă masă)

Există o mulțime de articole care vor pretinde că vă vor arăta cea mai bună rutină de antrenament din piept din toate timpurile. Crede-mă, le-am văzut, iar marea majoritate sunt prostii.

De aceea, am decis să fac ceva puțin diferit în acest articol. De fapt, voi face trei lucruri:

1. În primul rând, îți voi arăta cea MAI RUTĂ rutină de antrenament pe piept pe care o folosesc de obicei bărbații.
2. Apoi, vă voi arăta 9 factori care fac efectiv un antrenament în piept.
3. Și, în sfârșit, vă voi oferi câteva exemple de antrenamente care le vor pune pe toate.

Sa inceapa distractia…

Iată CEL MAI RĂU antrenament pentru piept

Ce modalitate mai bună de a arăta cea mai bună versiune a ceva decât arătând mai întâi un exemplu de cea mai proastă versiune ... și apoi râzând de ea?

Așadar, fără alte întrebări, iată o versiune ușor exagerată a ceea ce cei mai inteligenți ar considera a fi cel mai rău posibil mod de a te antrena pentru construirea unui cufăr mai mare.

Ziua tipică a pieptului

1. Bench Press
   3-4 seturi de 8-10 repetări
2. Presă de bancă înclinată
   3-4 seturi de 8-10 repetări
3. Decline Bench
   3-4 seturi de 8-10 repetări
4. Presă de bancă cu gantere plate
   3-4 seturi de 8-10 repetări
5. Inclinați Humbbell Bench Press
   3-4 seturi de 8-10 repetări
6. Declineți Dumbbell Bench Press
   3-4 seturi de 8-10 repetări
7. Apăsați automat, înclinat și/sau declinat
   3-4 seturi de 8-10 repetări
8. Push-Oops
   3-4 seturi de 8-10 repetări
9. Zbura cu halteră
   3-4 seturi de 8-10 repetări
10. Pec Deck
    3-4 seturi de 8-10 repetări
11. Cable Crossover
    3-4 seturi de 8-10 repetări

Acest lucru este făcut o data pe saptamana… De obicei în fiecare luni.

Ceea ce vedeți mai sus este o versiune (ușor exagerată) a modului în care majoritatea bărbaților abordează antrenamentele pieptului.

Și asta făcând o cantitate excesivă de seturi dintr-o cantitate excesivă de exerciții (redundante) pentru a-și arunca excesiv pieptul din orice unghi, pentru a obține o pompă masivă și apoi pentru a face totul din nou 7 zile mai târziu.

Acesta, chiar aici, este CEL MAI RĂU de a-ți antrena pieptul.

De ce fac atât de mulți bărbați asta?

Acesta este punctul în care ar trebui să te gândești „hmmm, dacă acesta este într-adevăr cel mai prost mod de a te antrena, de ce naiba se antrenează atât de mulți bărbați în acest fel?”

Buna intrebare. Și răspunsul este de obicei o combinație a următoarelor ...

Practic, din oricare sau din toate motivele de mai sus, tipul tip care dorește să construiască mai multă masă toracică, fie va găsi, fie va crea o rutină de antrenament care se potrivește acestei forme ineficiente.

Știu asta din experiența mea directă, deoarece personal am fost acolo și am făcut asta în zilele mele dezinformate. Dacă citești acest lucru, probabil că ai și tu. Poate fi chiar ceea ce faceți în prezent. Și cu siguranță nu ai fi singur. Mergeți în orice sală publică de pe planetă în orice zi a săptămânii - în special luni - și acesta este genul de lucruri pe care le veți vedea pe majoritatea bărbaților.

Și doamnelor, nu râdeți prea mult de noi. Femeile au mult mai multe șanse să aducă același stil teribil de antrenament la antrenamentele pentru picioare și glute.

---