Cea mai bună rutină de antrenament pentru băieții slabi pentru a construi mușchi și a obține mușchi mari; Fitness
Frustrat de lipsa ta de progres? Stivați dimensiunea cu acest plan de corp total.
Cei care câștigă greu sau ectomorfii consideră că este dificil pentru ei să construiască mușchi din cauza geneticii. Dar, cel mai adesea, se antrenează prea tare, nu lasă suficient timp să se recupereze și nu mănâncă suficient. Serios, se reduce la cel mai simplu dintre eșecuri. Dar aceste antrenamente oferite de Ben Bruno, un antrenor de forță în North Andover, MA, vă vor pregăti pentru succes.
Directii
Frecvență: Efectuați fiecare antrenament (Ziua 1, 2 și 3) o dată pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune.
Cum să o facă: Completați toate seturile pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul.
După o lună, ar fi trebuit să adăugați 15-20 de lire sterline la squat și deadlift și 10-15 la bancă. De asemenea, ar fi trebuit să câștigi trei sau mai multe kilograme de greutate corporală. Dacă nu ați făcut-o, vă recomandăm să adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră.
5 sfaturi pentru a-i ajuta pe băieții slabi să câștige mușchi
1. Mănâncă
Scopul pentru un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Deci, dacă cântăriți 180 de kilograme, mâncați 180 de grame. Luați carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofi, orez și ovăz; și gustări cu alimente bogate în calorii (dar sănătoase), cum ar fi nuci, semințe și alte surse de grăsimi bune. Dacă nu aveți timp sau energie pentru a vă angaja în orice altceva, nu uitați să mâncați multe dintre alimentele potrivite în fiecare zi.