Cea mai bună gamă de reprezentanți pentru femeia care caută să piardă în greutate Vii sănătoși
Legate de
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu numai că trebuie să luați în considerare ce tip de rutină să urmați, să vă selectați cu atenție exercițiile și să respectați un plan de dietă, dar trebuie să vă gândiți și la intervalele dvs. de rep. În mod surprinzător, sfaturile pe care le-ați auzit anterior despre cele mai bune intervale de repetare pentru pierderea de grăsime s-ar putea să nu fie cele mai benefice și chiar să vă dăuneze progresului.
Răspândirea mitului tonifiant
Antrenamentul cu greutate pentru pierderea de grăsime este de obicei asociat cu greutăți ușoare și repetări mai mari, teoria fiind că aceasta tonifică mușchii, mai degrabă decât să-i facă voluminosi. Totuși, aceasta este o eroare. Pentru a tonifica un mușchi, trebuie să pierdeți grăsime pentru a obține un grad mai mare de definiție și acest lucru nu are nimic de-a face cu intervalele de rep, observă antrenorul personal Harley Grosser. Problema cu utilizarea greutăților ușoare pentru seturi de 15, 20 sau chiar 50 plus repetări este că este puțin probabil să te provoace sau să arzi un număr mare de calorii.
În schimb, Construiește mai mult mușchi
A avea mai mult mușchi poate ajuta la progresul pierderii în greutate, potrivit antrenorului Brad Gouthro. Pentru a crește metabolismul, care vă poate ajuta să ardeți calorii pentru a pierde grăsime, aveți nevoie de mai mult mușchi. Aceasta înseamnă antrenament cu o greutate mai grea și mai provocatoare și lucrul în gama de opt până la 12 repetări pe set, adaugă Gouthro. Cu condiția să mâncați cu un deficit caloric și să nu urmați o dietă bogată în calorii, bogată în proteine, în stilul culturistului, nu veți obține o ridicare voluminoasă în acest mod.