Cea mai bună dietă pentru pompieri și poliție care rupe musculatura
John Annillo
Hoboken, New Jersey, Statele Unite
Fitness militar, forțe de ordine și pompieri
Ca intervenție de urgență, există o mulțime de incertitudine atunci când vă aflați în tura. De fapt, doar un singur lucru este destul de sigur - îți va fi foame și va trebui să mănânci.
Din păcate, ca prim-răspuns, suntem limitați la ceea ce putem mânca din cauza zilelor aglomerate, a selecției rare și a presiunii colegilor care vine cu teritoriul. Trebuie să fim conștienți de ceea ce punem în corpul nostru, deoarece performanța noastră poate fi afectată negativ. Este ca și cum ar fi analogia: dacă ai deține un Lamborghini nu ai pune combustibil ieftin în el, atunci de ce ai face același lucru corpului tău umplându-l cu junk food? Ei bine, în cazul intervențiilor de urgență, „Lamborghini” poate salva viețile oamenilor, astfel încât combustibilul premium este o necesitate.
Războinicul Douăzeci
Cele mai bune diete și programe de antrenament sunt cele care se potrivesc cel mai bine stilului nostru de viață. Concentrarea pe mesele potrivite, care sunt încărcate cu substanțe nutritive, vitamine și minerale, va ajuta la promovarea creșterii musculare, a longevității mentale, a recuperării și a rezistenței musculare și cardiovasculare.
Următoarele alimente sunt numite „Războinicul Douăzeci”. Acestea sunt alimentele care ar trebui să vă umple bucătăria. Există ceva de spus despre cantitatea reală de alimente diferite din frigider. Aruncați o privire în bucătăria oricărui atlet olimpic sau de elită și vă pot garanta că varietatea diferitelor alimente pe care le consumă nu este foarte mare. Deci, indiferent dacă sunteți la pompier, la secția de poliție sau pur și simplu aveți un răcitor în mașină, ar trebui să se aplice aceleași reguli. Aceste douăzeci de alimente vă vor ajuta să construiți mai mult mușchi, putere și rezistență și vă vor ajuta să reduceți mai multe grăsimi.
Poate că nu este cea mai elaborată dietă, dar este simplă. Fiind simplu face mai ușor să rămâi cu și, mai important, să rămâi cu ceva în mod constant îl face un obicei. Formula este și ușoară. Cu cât rămâneți mai mult în a mânca doar aceste douăzeci de alimente, cu atât mai bine. Dacă adăugați mai multă varietate celor douăzeci, atunci cel mai probabil vă veți îndepărta de obiectivul dvs.
Proteină
Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente proteine, ceea ce împiedică procesul de construire și reparare a mușchilor.
1. Ouă întregi: Mănâncă ouă întregi, nu albe. Căutați cuvintele „gamă liberă”, „fără cușcă” sau „omega-3” pe cutiile de ouă.
2. Carne slabă: Pui, curcan, bucăți slabe de porc (cum ar fi muschiulet), carne de vită, împreună cu vânat sălbatic (bivol, carne de vânat, elan, struț, iepure).
3. Pești grași: Somonul, macroul, sardinele și hamsiile pot ajuta la creșterea stării de spirit în timpul schimbărilor lungi și a apelurilor stresante.
4. Soia fermentată: Aceasta produce agenți antibiotici naturali pentru a crește rezistența organismului la infecții.