Cea mai bună dietă înainte de concepție, alimentele pe care tu și partenerul tău ar trebui și nu ar trebui să le consumi pentru fertilitate
Deși este adevărat că ceea ce mănânci în timpul sarcinii poate afecta sănătatea atât a ta, cât și a copilului tău, alimentele pe care le consumi înainte de concepție sunt la fel de importante.
„Perioada de preconcepție este acum recunoscută pe scară largă ca fiind foarte importantă pentru sănătatea viitorului copil”, explică nutriționistul și naturistul Belinda Kirkpatrick. „Fiecare partener donează doar o celulă”, spune ea. „Și sănătatea celor două celule poate determina sănătatea finală a bebelușului dvs.”
Consumul de alimente greșite vă poate afecta și șansele de a concepe. „Dietele bogate în grăsimi saturate și zahăr au fost asociate cu rezultate mai slabe ale fertilității atât la femei, cât și la bărbați”, explică nutriționistul și ambasadorul Amazoniei Zoe Dent.
Dar nu vă stresați dacă ați lovit culoarul de junk-food de ceva vreme. Conform atât Kirkpatrick, cât și Dent, urmarea unei diete favorabile fertilității vă poate îmbunătăți și proteja șansele de a concepe.
Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.
„Cercetările arată că dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune pentru îmbunătățirea rezultatelor fertilității”, spune Kirkpatrick pentru Body + Soul. Ambalat cu fructe proaspete, legume, cereale integrale și puține lactate și carne roșie, dieta mediteraneană include și pește, care a fost legat de o mai bună sănătate a reproducerii.
• Alimentele mele de fertilitate de top includ ouă organice, somon prins sălbatic, sparanghel, avocado, nuci de brazil, semințe de chia, semințe de dovleac, sfeclă roșie, broccoli și verdeață cu frunze, • sfaturi Kirkpatrick.
„Cel mai important lucru este că includeți o sursă de proteine, grăsimi bune și ceva proaspăt la fiecare masă.” Aprovizionarea proteinei dvs. din alimente pe bază de plante (cum ar fi fasole sau leguminoase) vă poate proteja fertilitatea, cu unele studii care arată o asociere între diete vegetariene și un risc redus de tulburări de fertilitate.