Cea mai bună dietă în timp ce te antrenezi pentru o viață sănătoasă de 5k
Legate de
Nutriția este o componentă esențială pentru ca un antrenor de alergători să alerge 5K, dar nu există diete extreme pe care trebuie să le urmați. Atunci când vă antrenați pentru cursa de 3,1 mile, pur și simplu să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți în formă și să faceți tot posibilul. Prin încorporarea unor carbohidrați esențiali, grăsimi și proteine în dieta dvs., veți putea să vă alimentați mai bine corpul pentru antrenament și ziua cursei.
Numărarea caloriilor
În timp ce obțineți suficiente calorii este important pentru oricine trăiește un stil de viață activ, veți dori să vă asigurați că obțineți energia de care aveți nevoie în timp ce vă antrenați pentru 5K. Exact de câte calorii aveți nevoie depinde de câțiva factori - vârsta, dimensiunea corpului, machiajul genetic individual și multe altele. Estimează-ți nevoile de calorii cu un calculator online și ajută-te în sus sau în jos pentru a-ți menține greutatea în timp ce te antrenezi.
Cereale integrale
Încărcarea cu carbohidrați sau consumul de cantități mari de carbohidrați a fost o tradiție de mai mulți ani, dar pentru o cursă scurtă, nu este necesar să mănânci grămezi de carbohidrați rafinați. Mănâncă pâine cu cereale integrale - care sunt alcătuite din cereale întregi, inclusiv tărâțe, germeni și endosperm. Nu sunt dezbrăcați de nutriție și fibre ca pâinile rafinate. SUA. Departamentul Agriculturii recomandă americanilor să mănânce în medie 6 uncii de carbohidrați pe zi (pe baza unei diete de 2.000 de calorii) și solicită ca jumătate din acestea să fie consumate ca cereale integrale. Cei care se antrenează pentru 5K au nevoie de cel puțin această cantitate de cereale integrale - fie că este vorba de pâine cu cereale integrale, paste sau cereale - pentru ca corpul lor să funcționeze și să funcționeze eficient. Potrivit lui Jaclyn Maurer, doctorat, specialist în cercetare la Universitatea din Arizona, „alergătorii ar trebui să ia aproximativ 50 până la 65 la sută din caloriile lor sub formă de carbohidrați”, deși porțiunea superioară a acestei scale este mai lungă - alergători la distanță.
Legume
Legumele sunt o componentă evidentă pentru o dietă sănătoasă de antrenament, dar beneficiile lor pentru corpul unui alergător sunt vaste. Potrivit unui articol publicat de „Runner's World” intitulat „Cele mai bune alimente pentru alergători”, antioxidanții găsiți în legumele bogate în vitamine, cum ar fi ardeii roșii și galbeni, ceapa, bok choy și boabele de soia, pot diminua durerea musculară după antrenamentele la intervale grele. reducerea inflamației cauzate de deteriorarea radicalilor liberi. Fitonutrienții găsiți în verdeața cu frunze acționează și ca antioxidanți, evitând daunele musculare provocate de antrenamentele dure.