Ce vor experții să știe femeile despre creatină Ce; s Bun de V
Discutați orice tip din sala de greutate despre ce se află în ceașca lui cu agitator și este probabil să menționeze creatina. Doamnele, totuși? Nu atat de mult.
Timp de decenii, femeile s-au ferit de popularul supliment de fitness bine cercetat, temându-se că le va face să „crească.” Cu toate acestea, în ciuda norului întunecat al miturilor creatinei, creatina nu este doar pentru băieți. Iată ce vor experții de top în nutriție sportivă să știe femeile despre creatină.
Ce este exact creatina, oricum?
O combinație de trei aminoacizi naturali, creatina atârnă în mușchii și ficatul nostru.
Funcția principală a creatinei: ne ajută să producem energie chimică numită ATP. „Unul dintre rolurile majore ale creatinei în corp este regenerarea ATP, care este cea mai rapidă și mai ușor disponibilă sursă de energie a corpului nostru”, spune Lauren Link, R.D., C.S.S.D., Director Nutriție Sportivă la Universitatea de Atletism.
Asta înseamnă că avem nevoie de creatină pentru fiecare funcție a corpului care necesită energie - de la mișcare și exerciții până la menținerea funcționării corecte a organelor noastre.
Corpul nostru produce niște creatină pe cont propriu, dar o obținem și din alimente bogate în proteine pentru animale, cum ar fi carnea și peștele.
Creatină și fitness
Deoarece creatina este unul dintre cele mai rapide vehicule pentru producerea de ATP, este deosebit de importantă pentru fitnessul nostru.
Deși corpul nostru poate folosi zahăr, grăsimi și oxigen pentru a produce energie în alte circumstanțe, creatina este obiectivul nostru în timpul efortului muscular intens, spune Link.
Orice mișcare asociată cu puterea și explozivitatea are nevoie de creatină. Având în vedere că, creatina suplimentară a devenit incredibil de populară cu oricine ale cărui antrenamente subliniază sprintul, săriturile sau ridicarea lucrurilor grele.
Suplimentarea regulată cu creatină crește rezervele de fosfocreatină ale corpului, compusul necesar pentru a produce ATP. Acest lucru permite mușchilor să producă mai multă energie, să mărească puterea și să facă mai multă muncă în general.
Rezultatul: te antrenezi mai tare, mușchii devin din ce în ce mai mari și vezi rezultate mai mari atât în sala de sport, cât și în oglindă.
Zeci de ani de cercetare susțin eficacitatea creatinei, subliniind capacitatea sa de a spori forța, puterea și dimensiunea musculară. Caz la punct: Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că femeile sedentare care au completat cu creatină pe termen lung au crescut forța musculară maximă în timpul antrenamentului de rezistență cu 20 până la 25% mai mult decât femeile care au luat placebo.
Femei și creatină
Deși creatina are aceeași funcție atât în corpul bărbaților, cât și în cel al femeilor, multe femei - chiar și cele super concentrate pe fitness - au renunțat la suplimentarea cu ea.
De ce? Ei bine, din câteva motive.
De ani de zile, normele și standardele sociale au echivalat atractivitatea feminină cu a fi cât se poate de mici și lipsiți de mușchi, modelând totul, de la antrenamentele noastre la rutinele noastre suplimentare. Întrucât creatina susține creșterea musculară crescută în timp, multe femei s-au temut de mult că suplimentul le va face „în vrac”.
O altă preocupare: greutatea apei.
„Pe măsură ce este absorbită în corp, creatina atrage apă cu ea”, explică Link. Deși H2O este un ingredient necesar pentru construirea mușchilor, gândul de a reține apă suplimentară transformă multe femei în completarea cu creatină.