Ce vitamine sunt bune pentru piele și cum să le obțineți - Insider
Vitaminele sunt esențiale pentru bunăstarea mentală, un sistem imunitar puternic și sănătatea generală. Dar nu este totul despre ceea ce este în interior. Vitaminele pot ajuta, de asemenea, la ceea ce este la exterior: pielea ta. Și dacă mâncați corect și utilizați anumite produse de îngrijire a pielii cu vitamine, puteți ajuta la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii. Iată ce vitamine pot ajuta și cum.
Vitamina A
Vitamina A este un puternic antioxidant care ajută la neutralizarea radicalilor liberi care descompun colagenul și cauzează îmbătrânirea pielii, căderea și dezvoltarea liniilor fine, spune Jennifer Chwalek, MD, dermatolog cu Union Square Laser Dermatology.
De asemenea, ajută la schimbarea pielii, care este procesul de eliminare a celulelor moarte ale pielii și înlocuirea acestora cu altele noi. Vitamina A ajută organismul să dezvolte noi celule ale pielii, astfel încât acest proces să poată avea loc.
Vitamina A vă poate ajuta să obțineți „un ten strălucitor”, spune Chwalek.
De cat ai nevoie: Bărbații au nevoie de 900 micrograme (mcg) de vitamina A pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 700 mcg pe zi.
Alimentele bogate în vitamina A includ:
- Broccoli, kale și spanac
- Ardei roșii
- Legume portocalii și galbene, precum morcovi, dovlecei și cartofi dulci
- Pești, cum ar fi codul sau halibutul
- Ouă
- Brânză
- Ficat
Aplicare topică: Multe produse de îngrijire a pielii conțin retinol, care este un derivat al vitaminei A. Retinolul promovează producerea de noi celule ale pielii, care pot fi utile în tratarea acneei și pot ajuta la reducerea aspectului îmbătrânirii.
Vitamina B
Numele „Vitamina B” este un pic greșit, deoarece există de fapt opt tipuri de vitamine B. Toate vă ajută să vă mențineți sănătos, în moduri ușor diferite. Vitaminele B3, B7 și B12, în special, pot ajuta la apariția pielii.
Te simți lent și arăți atras și obosit? S-ar putea să aveți nevoie de mai mult B12, care ajută la prevenirea anemiei. Iar B3 sau niacina vă ajută pielea să mențină umezeala. Și o deficiență a vitaminei B7 - numită și Biotină - poate duce la afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme.
Cât de mult B7 ai nevoie: Aproximativ 30 mcg pe zi.
Cât de mult B12 aveți nevoie: Bărbații și femeile ar trebui să urmărească 2,4 mcg pe zi de B12.