Ce vă poate spune ritmul cardiac - Alerte de sănătate și bunăstare
Ritmul cardiac în timpul exercițiului, precum și în repaus, vă poate spune multe despre cât sunteți în formă - și poate chiar și alte lucruri despre sănătatea dumneavoastră. Iată ce să știți despre ritmul cardiac.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac de odihnă?
Ritmul cardiac în repaus sau pulsul se referă la numărul de bătăi ale inimii pe minut când sunteți odihnit. Deși un interval normal este de 50 până la 100, inimile celor mai mulți oameni bat de 60 până la 80 de ori pe minut în repaus. Peste 100 este considerat un puls rapid, numit tahicardie; o frecvență cardiacă neobișnuit de lentă în repaus se numește bradicardie.
Ritmul cardiac de odihnă variază de la o persoană la alta și chiar pe parcursul zilei, datorită unei varietăți de factori, inclusiv geneticii. Ritmul cardiac este mai rapid atunci când devii entuziasmat, anxios sau furios; crește și dacă aveți durere sau aveți febră. Și crește temporar dacă fumezi sau bei mult alcool sau cafea. În schimb, ritmul cardiac încetinește în cele mai multe etape ale somnului și tinde să fie mai mic dacă sunteți foarte în formă. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala tiroidiană și unele medicamente pot afecta ritmul cardiac în repaus.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiului?
Pentru a beneficia cel mai mult de exercițiile aerobice, ar trebui să vă antrenați suficient de mult pentru a vă ridica ritmul cardiac în zona sa de antrenament (ritmul cardiac țintă) timp de cel puțin 20 de minute în majoritatea zilelor. Acest lucru vă îmbunătățește capacitatea aerobă - adică capacitatea sistemului cardiovascular de a furniza oxigen către celulele corpului în timpul exercițiului.
Modul convențional de a calcula frecvența cardiacă țintă este de a scădea vârsta de la 220 - aceasta este frecvența cardiacă maximă (MHR) - și apoi calculați 60 și 80 la sută din acest număr. De exemplu, dacă aveți 50 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 220 minus 50 sau 170. Apoi înmulțiți 170 cu 0,6 (pentru capătul inferior) și cu 0,8 (pentru capătul înalt), ceea ce oferă un interval cuprins între 102 și 136. Ritmul cardiac ar trebui să se încadreze între aceste două numere în timp ce vă exercitați. Dacă ați fost sedentar, începeți cu 50 până la 60 la sută din rata maximă. Sportivii instruiți pot viza până la 90%.
Cu toate acestea, această formulă MHR a fost criticată în ultimii ani. O plângere este că a fost dezvoltată folosind date în principal de la bărbați tineri și de vârstă mijlocie și că produce ținte prea mici pentru femeile în vârstă, în special. Astfel, unele formule mai noi diferențiază între sexe. Acestea includ cele de la cercetătorii de la Clinica Mayo, care spun că femeile peste 40 de ani ar trebui să-și înmulțească vârsta cu 67% (adică cu 0,67) și să scadă rezultatul de la 200 pentru a obține MHR, în timp ce bărbații ar trebui să-și înmulțească vârsta cu 93% (0,93) și scade rezultatul din 216. O altă formulă alternativă MHR, numită formula Tanaka, își propune să fie mai precisă pentru persoanele în vârstă:
Scadeți 70 la sută din vârsta dvs. din 208. Totuși, pentru majoritatea oamenilor, aceste și alte formule alternative produc doar numere ușor diferite de cea convențională, iar metoda simplă este încă considerată adecvată. O frecvență cardiacă țintă mai precisă poate fi determinată de un test de stres la exerciții, pe care medicul dumneavoastră vă poate recomanda dacă începeți mai întâi un program de exerciții.